Terapi, bozuklukla ilişkili depresyonu hafifletmek için etkili bir araç olabilir. Bu depresyon türü, geçmiş olaylardan gelen çözülmemiş duyguların neden olduğu umutsuzluk, üzüntü ve azalmış motivasyon duyguları ile karakterizedir. Terapinin amacı, insanların daha sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirebilmeleri için düşünceleri, duyguları ve davranışları hakkında fikir edinmelerine yardımcı olmaktır. Terapide kullanılan yaygın bir yöntem, insanların olumsuz düşünce kalıplarını tanımlamalarına ve bunları daha olumlu olanlarla değiştirmelerine yardımcı olan bilişsel davranışçı terapidir (CBT). BDT ayrıca insanlara kendileri ve çevrelerindeki dünya hakkındaki çarpık fikirlere nasıl meydan okuyacaklarını öğretir. Başka bir yaklaşım, yoğun duyguları düzenleme becerilerini öğrenmeye odaklanan diyalektik davranışçı terapidir (DBT). Hem BDT hem de DBT'nin depresyon belirtilerini azaltmada etkili olduğu bulunmuştur. Başka bir terapi şekli olan farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT), hem CBT'nin hem de yoga veya nefes egzersizleri gibi meditasyon uygulamalarının unsurlarını birleştirir. MBCT, kişinin kendi düşüncelerini ve duygularını tanıyarak, yargılamadan anda varlığını vurgular. Söylentilere veya felaketlere kapılmadan farkındalık yaratmayı ve deneyimi kucaklamayı amaçlamaktadır. Çalışmalar, MBCT'nin ruh hali stabilitesini artırabildiğini ve nüks oranlarını azaltabildiğini göstermektedir. Grup terapisi, hayal kırıklığına bağlı depresyon yaşayan insanlar için de yararlı olabilir. Grup ortamlarında, insanlar mücadelelerini benzer deneyimlerden geçebilecek başkalarıyla paylaşabilirler. Bu, destekleyici ilişkilerin geliştirilmesi için bir fırsat sağlar ve sosyal izolasyonu azaltır. Grup terapisi psikoeğitim, hikaye paylaşımı ve problem çözme aktivitelerini içerebilir. Genel olarak, terapi, insanların duygularını keşfetmeleri ve stres etkenleri için daha sağlıklı başa çıkma mekanizmalarını keşfetmeleri için güvenli bir alan sağlayabilir. Zaman ve çaba gerektirse de, birçoğu terapinin zihinsel refahlarına yatırım yapmaya değer olduğuna inanıyor. Çözülmemiş duygulardan kaynaklanan hayal kırıklıkları veya depresyondan bunalmış hissediyorsanız, lisanslı bir terapistten profesyonel yardım almayı düşünün.
Hayal kırıklığına bağlı depresyonun hafifletilmesinde terapinin rolü nedir?
İnsanların kendilerini üzgün ya da umutsuz hissetmelerinin birçok nedeni olabilir. Ortak bir sebep, karşılanmamış beklentiler üzerindeki hayal kırıklığıdır. Hayal kırıklıklarıyla karşılaştığımızda, duygularımızı düzenlemek, öfke, endişe ve umutsuzluk duygularına yol açmak zor olabilir. Bu duygular genellikle günlük işleyişimizi ve kişilerarası ilişkilerimizi etkileyen uzun süreli depresif dönemlere yol açabilir.