Cinsel Korkuyu Azaltmak İçin Farkındalık, Görselleştirme ve Bilişsel Prova
Birçok kişi, performans kaygısı, beden imajı sorunları, sosyal damgalanma, geçmiş travma gibi çeşitli nedenlerle cinsel aktivite ile ilgili korku yaşar. veya kişisel inançlar. Ancak, bu olumsuz duygular cinsel zevki sınırlamamalıdır. Bunun yerine, samimi karşılaşmalar sırasında öz farkındalığı, olumlu görüntüleri ve güveni artıran farkındalık, görselleştirme ve bilişsel prova teknikleri ile azaltılabilirler. Farkındalık, gerçek anlara yargılamadan dikkat etmeyi içeren, sinir sistemini sakinleştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilecek bir tekniktir. Örneğin, cinsel davranış hakkında endişeli hissetmek, onlara olumsuz tepki vermeden nefeslerine, vücut hislerine ve düşüncelerine odaklanabilir. Bu uygulama, kendileri ile korku dolu duygular arasında bir mesafe yaratır ve şu anda onları aşmayı kolaylaştırır. Görselleştirme, istenen cinsel senaryoları önceden zihinsel olarak prova etmeyi içerir ve insanların hoş karşılaşmalarla ilişkili fiziksel ve zihinsel durumlara daha aşina olmalarını sağlar. Yatakta başarıyı görselleştirerek, gerçek deneyimler için daha kendinden emin ve hazır hissedebilirsiniz. Eşlerinden istediklerini içeren senaryolar oluşturmak, iletişimi kolaylaştırmak ve arzular hakkındaki belirsizliği azaltmak da mümkündür. Bilişsel prova, etkili başa çıkma stratejilerini önceden uygulayarak potansiyel sorunlara hazırlanmayı içerir. İnsanlar işler ters gittiğinde rol senaryoları oynayabilir ve daha sonra olumlu senaryolar ve onaylama ifadeleri kullanarak yanıt verebilir. Bunu önceden uygulamak, beklenmedik durumlarla başa çıkma konusundaki güveni arttırır, bu da aslında daha az korku ve endişeye yol açar. Genel olarak, bu teknikler kişisel ihtiyaçların farkındalığını, kırılganlıkla rahatlığı ve sağlıklı cinsel ilişkiler için gerekli olan iletişim becerilerini geliştirir. Düzenli kullanımla, insanların olumsuz duyguların üstesinden gelmelerini ve rıza ve saygı çerçevesinde her türlü ifadenin tadını çıkarmalarını sağlar.
Farkındalık, görselleştirme ve bilişsel prova, cinsel davranışı keşfederken korkuyu nasıl azaltabilir?
Farkındalık, "bilinci şimdiki ana odaklayarak elde edilen zihinsel bir durum'olarak tanımlanır (Lutz et al., 2017). Görselleştirme, istenen hedefleri veya sonuçları temsil eden zihinsel görüntülerin veya duyumların yaratılmasını ifade eder. Bilişsel prova, gelecekteki senaryolara hazırlanmak için düşüncelerin ve eylemlerin zihinsel provasını içerir. Çalışmalar, her üç tekniğin de kaygıyı azaltmada ve güveni arttırmada etkili olabileceğini göstermiştir.