Conscientização, visualização e ensaio cognitivo para reduzir o medo sexual
Muitas pessoas têm medo associado à atividade sexual, devido a uma variedade de razões, tais como preocupações de desempenho, problemas de imagem corporal, estigma social, traumas passados ou crenças pessoais.
No entanto, essas emoções negativas não devem limitar o prazer sexual. Em vez disso, eles podem ser reduzidos através da conscientização, visualização e técnicas de ensaio cognitivo que aumentam a consciência, as imagens positivas e a confiança durante os encontros íntimos.
Conscientização é uma técnica que inclui atenção a momentos verdadeiros sem condenação, o que pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e reduzir o estresse.
Por exemplo, sentindo-se ansiosos em relação ao comportamento sexual, você podia se concentrar em sua respiração, sensações corporais e pensamentos sem reagir negativamente. Esta prática cria uma distância entre si e sentimentos temerosos, facilitando a sua superação neste momento.
Visualização inclui ensaios pensativos de cenários sexuais desejados com antecedência, permitindo que as pessoas conheçam melhor os estados físicos e mentais associados a encontros agradáveis. Ao visualizar o sucesso na cama, você pode se sentir mais confiante e estar preparado para experiências reais. Você também pode criar cenários que incluem o que eles querem de seu parceiro, facilitando a comunicação e reduzindo a incerteza sobre os desejos.
O ensaio cognitivo inclui a preparação para problemas potenciais, praticando estratégias eficazes para superar as dificuldades. As pessoas podem jogar cenários de papel quando algo correr mal e depois responder usando cenários positivos e declarações de confirmação. A prática disso aumenta a confiança em lidar com situações inesperadas, o que, na verdade, gera menos medo e ansiedade.
Em geral, estes métodos ajudam a sensibilizar-se sobre as necessidades pessoais, o conforto com vulnerabilidade e a melhorar as habilidades de comunicação necessárias para relações sexuais saudáveis. Quando você usa regularmente, eles permitem que as pessoas superem as emoções negativas e desfrutem de todas as formas de expressão dentro do consentimento e respeito.
Como é que a conscientização, a visualização e o ensaio cognitivo podem reduzir o medo ao estudar o comportamento sexual?
A consciência é definida como «condição mental alcançada por focar a consciência no momento presente» (Lutz et al., 2017). A visualização refere-se à criação de imagens ou sensações pensativas que apresentam os objetivos ou resultados desejados. O ensaio cognitivo inclui ensaios de pensamento e ação para se preparar para cenários futuros. Os estudos mostram que as três técnicas podem ser eficazes para reduzir a ansiedade e aumentar a confiança.