正念，成像和认知排练以减少性恐惧
许多人由于各种原因而感到与性活动有关的恐惧，例如对表现的焦虑，身体形象问题，社会耻辱，过去的创伤或个人信仰。但是，这些负面情绪不应限制性快感。取而代之的是，可以通过正念，可视化和认知排练技术来减少它们，从而在亲密会议期间增强自我意识，正面形象和信心。正念是一种不加谴责地关注当前时刻的技术，可以帮助平息神经系统并减轻压力。例如，通过对性行为感到焦虑，可以专注于他们的呼吸，身体感觉和思想，而无需对它们做出负面反应。这种做法在自己和恐惧的感觉之间建立了距离，使他们更容易在当下克服。视觉化涉及提前排练所需的性场景，使人们能够更好地了解与愉快相遇有关的身心状况。通过在床上呈现成功，你可以感到更加自信，为现实生活中的经历做好准备。还可以通过促进沟通和减少对欲望的不确定性来创建涉及他们从伴侣那里想要的东西的场景。认知排练涉及为潜在问题做准备，事先练习有效的应对策略。当出现问题时，人们可以玩角色扮演场景，然后使用积极的场景和确认声明做出回应。事先做到这一点，可以提高对处理意外情况的信心，这实际上会减少恐惧和焦虑。总体而言，这些技术有助于提高对个人需求的认识，使人感到脆弱，并提高健康性关系所需的沟通技能。通过定期使用，它们使人们能够克服负面情绪，并在同意和尊重的框架内享受各种形式的表达。
在学习性行为时，正念，视觉和认知排练如何减少恐惧？
正念被定义为"通过将意识集中在当前时刻来实现的精神状态"（Lutz等，2017）。可视化是指创建代表所需目标或结果的思想图像或感觉。认知排练包括思想排练思想和行动，为未来的场景做准备。研究表明，所有三种技术都可以有效地减少焦虑并增强信心。