Prise de conscience, visualisation et répétition cognitive pour réduire la peur sexuelle
Beaucoup de gens ressentent la peur liée à l'activité sexuelle en raison de diverses raisons telles que l'anxiété au sujet de la performance, les problèmes d'image corporelle, la stigmatisation sociale, les traumatismes passés ou les croyances personnelles.
Cependant, ces émotions négatives ne doivent pas limiter le plaisir sexuel. Au lieu de cela, ils peuvent être réduits par la conscience, la visualisation et les méthodes de répétition cognitive qui augmentent la conscience de soi, les images positives et la confiance lors de rencontres intimes.
La conscience est une technique qui implique une attention aux moments actuels sans condamnation, ce qui peut aider à calmer le système nerveux et à réduire le stress.
Par exemple, en ressentant de l'anxiété sur le comportement sexuel, on pouvait se concentrer sur leur respiration, leurs sensations corporelles et leurs pensées sans réagir négativement. Cette pratique crée une distance entre elle-même et les sentiments effrayants, ce qui facilite leur dépassement à un moment donné.
La visualisation comprend une répétition mentale des scénarios sexuels souhaités à l'avance, ce qui permet aux gens de mieux connaître les états physiques et mentaux associés à des réunions agréables. En visualisant le succès au lit, vous pouvez vous sentir plus confiant et être prêt pour des expériences réelles. Vous pouvez également créer des scénarios qui incluent ce qu'ils veulent de leur partenaire, en facilitant la communication et en réduisant l'incertitude sur les désirs.
La répétition cognitive comprend la préparation aux problèmes potentiels en pratiquant à l'avance des stratégies efficaces pour surmonter les difficultés. Les gens peuvent jouer à des scénarios de rôle quand quelque chose ne va pas, puis répondre en utilisant des scénarios positifs et des déclarations de confirmation. La pratique à l'avance renforce la confiance dans le traitement des situations inattendues, ce qui entraîne en fait moins de peur et d'inquiétude.
En général, ces méthodes contribuent à la sensibilisation aux besoins personnels, au confort avec vulnérabilité et à l'amélioration des compétences de communication nécessaires à des relations sexuelles saines. Lorsqu'ils sont utilisés régulièrement, ils permettent aux gens de surmonter les émotions négatives et de profiter de toutes les formes d'expression dans le cadre du consentement et du respect.
Comment la conscience, l'imagerie et la répétition cognitive peuvent-elles réduire la peur dans l'apprentissage du comportement sexuel ?
La pleine conscience est définie comme « l'état mental atteint en concentrant la conscience sur le moment présent » (Lutz et al., 2017). La visualisation se réfère à la création d'images ou de sensations mentales qui représentent les objectifs ou les résultats souhaités. La répétition cognitive comprend une répétition mentale des pensées et des actions pour préparer les scénarios futurs. Des études ont montré que les trois techniques peuvent être efficaces pour réduire l'anxiété et augmenter la confiance.