Mindfulness, visualización y ensayo cognitivo para reducir el miedo sexual
Muchas personas experimentan miedo relacionado con la actividad sexual debido a diversas causas, como ansiedad por rendimiento, problemas de imagen corporal, estigma social, lesiones pasadas o creencias personales.
Sin embargo, estas emociones negativas no deben limitar el placer sexual. En cambio, se pueden reducir con mindfulness, visualización y técnicas de ensayo cognitivo que potencien la autoconciencia, las imágenes positivas y la confianza durante los encuentros íntimos.
La mindfulness es una técnica que incluye la atención a los momentos presentes sin condenar, lo que puede ayudar a calmar el sistema nervioso y reducir el estrés.
Por ejemplo, al sentir ansiedad por el comportamiento sexual, uno podría concentrarse en su respiración, sensaciones corporales y pensamientos sin responder negativamente a ellos. Esta práctica crea distancia entre uno mismo y los sentimientos temerosos, facilitando su superación en el momento.
La visualización incluye un ensayo mental de los escenarios sexuales deseados con antelación, lo que permite a las personas familiarizarse mejor con los estados físicos y mentales asociados con encuentros agradables. Al visualizar el éxito en la cama, es posible sentirse más seguro y estar preparado para experiencias reales. También es posible crear escenarios que incluyan lo que quieren de su pareja, facilitando la comunicación y reduciendo la incertidumbre sobre los deseos.
El ensayo cognitivo incluye la preparación para problemas potenciales mediante la práctica previa de estrategias eficaces para superar las dificultades. Las personas pueden jugar escenarios de rol cuando algo sale mal y luego responder usando escenarios positivos y declaraciones de confirmación. Practicar esto de antemano aumenta la confianza en el manejo de situaciones inesperadas, lo que en realidad conduce a menos miedo y ansiedad.
En general, estas técnicas contribuyen a aumentar la conciencia sobre las necesidades personales, la comodidad con la vulnerabilidad y a mejorar las habilidades de comunicación necesarias para mantener relaciones sexuales saludables. Cuando se usan regularmente, permiten a las personas superar las emociones negativas y disfrutar de todas las formas de expresión dentro del marco del consentimiento y el respeto.
¿Cómo la mindfulness, la visualización y el ensayo cognitivo pueden reducir el miedo cuando se estudia el comportamiento sexual?
La mindfulness se define como «el estado mental alcanzado concentrando la conciencia en el momento presente» (Lutz et al., 2017). La visualización se refiere a la creación de imágenes o sensaciones mentales que representan los objetivos o resultados deseados. El ensayo cognitivo incluye un ensayo mental de pensamientos y acciones para prepararse para futuros escenarios. Los estudios han demostrado que las tres técnicas pueden ser eficaces para reducir la ansiedad y aumentar la confianza.