Uważność, Wizualizacja i Próba Poznawcza dla Zmniejszenia Strachu Seksualnego
Wiele osób doświadcza strachu związanego z aktywnością seksualną z różnych powodów, takich jak niepokój sprawnościowy, problemy z obrazem ciała, stygmaty społeczne, wcześniejsze urazy lub osobiste przekonania.
Te negatywne emocje nie powinny jednak ograniczać przyjemności seksualnej. Zamiast tego można je zmniejszyć poprzez uważność, wizualizację i poznawcze techniki prób, które zwiększają samoświadomość, pozytywne obrazy i pewność siebie podczas intymnych spotkań.
Uważność to technika polegająca na zwracaniu uwagi na prawdziwe chwile bez osądu, które mogą pomóc uspokoić układ nerwowy i zmniejszyć stres. Na przykład, uczucie lęku o zachowanie seksualne może skupić się na ich oddechu, wrażeń ciała, i myśli, nie reagując negatywnie na nie. Praktyka ta stwarza dystans między sobą a strasznymi uczuciami, ułatwiając ich pokonywanie w tej chwili.
Wizualizacja polega na mentalnym wypróbowaniu pożądanych scenariuszy seksualnych z wyprzedzeniem, umożliwiając ludziom zapoznanie się ze stanami fizycznymi i psychicznymi związanymi z przyjemnymi spotkaniami. Wizualizując sukces w łóżku, możesz czuć się bardziej pewny siebie i gotowy na prawdziwe doświadczenia. Możliwe jest również stworzenie scenariuszy obejmujących to, czego chcą od swojego partnera, ułatwiających komunikację i zmniejszających niepewność co do pragnień.
Próba poznawcza polega na przygotowaniu się na potencjalne problemy poprzez wcześniejsze praktykowanie skutecznych strategii radzenia sobie. Ludzie mogą odgrywać rolę scenariuszy, gdy sprawy idą źle, a następnie reagować za pomocą pozytywnych scenariuszy i oświadczeń afirmacyjnych. Praktykowanie tego z góry zwiększa zaufanie do radzenia sobie z nieoczekiwanymi sytuacjami, co w rzeczywistości prowadzi do mniejszego strachu i niepokoju.
Ogólnie rzecz biorąc, techniki te promują świadomość osobistych potrzeb, komfort z wrażliwością i lepsze umiejętności komunikacyjne wymagane dla zdrowych relacji seksualnych. Dzięki regularnemu korzystaniu z nich ludzie mogą pokonywać negatywne emocje i cieszyć się wszelkimi formami wyrazu w ramach zgody i szacunku.
Jak uważność, wizualizacja i próba poznawcza może zmniejszyć strach podczas badania zachowań seksualnych?
Uważność definiuje się jako „stan umysłowy osiągnięty poprzez skupienie świadomości na obecnej chwili” (Lutz i in., 2017). Wizualizacja odnosi się do tworzenia obrazów umysłowych lub doznań, które reprezentują pożądane cele lub rezultaty. Próba poznawcza polega na mentalnej próbie myśli i działań mających na celu przygotowanie się do przyszłych scenariuszy. Badania wykazały, że wszystkie trzy techniki mogą być skuteczne w zmniejszaniu lęku i zwiększaniu zaufania.