اليقظة والتصور والبروفة المعرفية للحد من الخوف الجنسي
يعاني الكثير من الناس من الخوف المرتبط بالنشاط الجنسي لأسباب مختلفة مثل القلق من الأداء أو مشاكل صورة الجسم أو وصمة العار الاجتماعية أو الصدمة السابقة أو المعتقدات الشخصية. ومع ذلك، يجب ألا تحد هذه المشاعر السلبية من المتعة الجنسية. بدلاً من ذلك، يمكن تقليلها من خلال اليقظة والتصور وتقنيات التدريب المعرفي التي تزيد من الوعي الذاتي والصور الإيجابية والثقة أثناء اللقاءات الحميمة.
اليقظة هي تقنية تتضمن الانتباه إلى اللحظات الحقيقية دون حكم، والتي يمكن أن تساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.
على سبيل المثال، الشعور بالقلق بشأن السلوك الجنسي يمكن أن يركز على تنفسهم وأحاسيس الجسم والأفكار دون رد فعل سلبي عليهم. تخلق هذه الممارسة مسافة بينهم وبين المشاعر الخائفة، مما يسهل التغلب عليها في الوقت الحالي.
يتضمن التصور التدرب الذهني على السيناريوهات الجنسية المرغوبة مسبقًا، مما يسمح للناس بأن يصبحوا أكثر دراية بالحالات الجسدية والعقلية المرتبطة باللقاءات اللطيفة. من خلال تصور النجاح في السرير، يمكنك أن تشعر بمزيد من الثقة والاستعداد للتجارب الحقيقية. من الممكن أيضًا إنشاء سيناريوهات تتضمن ما يريدونه من شركائهم، وتسهيل التواصل وتقليل عدم اليقين بشأن الرغبات.
تتضمن البروفة المعرفية الاستعداد للمشاكل المحتملة من خلال ممارسة استراتيجيات فعالة للتعامل مسبقًا. يمكن للأشخاص لعب سيناريوهات الأدوار عندما تسوء الأمور ثم الرد باستخدام السيناريوهات الإيجابية وبيانات التأكيد. إن ممارسة هذا مسبقًا تزيد من الثقة في التعامل مع المواقف غير المتوقعة، مما يؤدي في الواقع إلى تقليل الخوف والقلق.
بشكل عام، تعزز هذه التقنيات الوعي بالاحتياجات الشخصية، والراحة مع الضعف، وتحسين مهارات الاتصال اللازمة للعلاقات الجنسية الصحية. مع الاستخدام المنتظم، فهي تمكن الناس من التغلب على المشاعر السلبية والتمتع بجميع أشكال التعبير في إطار الموافقة والاحترام.
كيف يمكن لليقظة والتصور والبروفة المعرفية تقليل الخوف عند استكشاف السلوك الجنسي ؟
يُعرف اليقظة بأنها «حالة عقلية يتم تحقيقها من خلال تركيز الوعي على اللحظة الحالية» (Lutz et al.، 2017). يشير التصور إلى إنشاء صور ذهنية أو أحاسيس تمثل الأهداف أو النتائج المرجوة. تتضمن البروفة المعرفية بروفة عقلية للأفكار والإجراءات للتحضير للسيناريوهات المستقبلية. أظهرت الدراسات أن التقنيات الثلاثة يمكن أن تكون فعالة في تقليل القلق وزيادة الثقة.