マインドフルネス、視覚化、および性的恐怖を軽減するための認知リハーサル
パフォーマンス不安、身体イメージの問題、社会的スティグマ、過去のトラウマ、または個人的な信念などの様々な理由により、多くの人が性行為に関連した恐怖を経験します。
しかしながら、これらの否定的な感情は性的快楽を制限するべきではありません。その代わりに、マインドフルネス、視覚化、認知リハーサル技術を通じて、親密な出会いの間に自己認識、肯定的なイメージ、そして自信を高めることができます。
マインドフルネスは、判断なしで実際の瞬間に注意を払うことを含む技術であり、神経系を落ち着かせ、ストレスを軽減するのに役立ちます。
例えば、性的行動について不安を感じることは、彼らに否定的に反応することなく、彼らの呼吸、体の感覚、および思考に焦点を当てることができます。この練習は、自分自身と恐ろしい感情の間の距離を作成し、現時点でそれらを克服することが容易になります。
視覚化は、事前に望ましい性的シナリオを精神的にリハーサルすることを含み、人々は楽しい出会いに関連する身体的および精神的状態にもっと精通することができます。ベッドでの成功を可視化することで、あなたはより自信を持って、実際の経験の準備ができて感じることができます。また、パートナーから欲しいものを含むシナリオを作成し、コミュニケーションを促進し、欲望に関する不確実性を減らすことも可能です。
認知リハーサルは、事前に効果的な対処戦略を実践することによって潜在的な問題に備えることを含みます。人々は、物事がうまくいかないときにロールシナリオを再生し、肯定的なシナリオと肯定文を使用して応答することができます。予期せぬ事態に対処することへの自信が高まり、実際には恐怖や不安が少なくなります。
全体的に、これらの技術は、個人的なニーズの意識を促進します、脆弱性と快適性、健康な性的関係に必要なコミュニケーションスキルの向上。定期的に使用することで、人々は否定的な感情を克服し、同意と尊敬の枠組みの中であらゆる表現を楽しむことができます。
マインドフルネス、可視化、認知リハーサルは、性的行動を探求するときにどのように恐れを減らすことができますか？
マインドフルネスとは「、意識を現在の瞬間に集中させることによって達成される精神状態」と定義される（Lutz et al。、 2017）。ビジュアライゼーションとは、目的や成果を表す精神的なイメージや感覚の作成を指します。認知リハーサルには、将来のシナリオに備えるための思考や行動のメンタルリハーサルが含まれます。研究では、3つのテクニックすべてが不安を軽減し、自信を高めるのに効果的であることが示されています。