Aşağıdaki duygusal alışkanlıklar, insanlar arasında güçlü ve kalıcı bağlar kurulmasına yardımcı olabilir. Bu davranış, öz farkındalık, kırılganlığa açıklık ve karşılıklı desteği içerir:
1. Aktif dinleme pratiği - eşiniz konuşurken not alın, takip soruları sorun ve anlayış göstermek için söylediklerini yorumlayın. Bu onların bakış açısına saygı gösterir ve daha derin iletişimi teşvik eder.
2. Dürüst ve şeffaf olun - düşüncelerinizi, duygularınızı, arzularınızı, ihtiyaçlarınızı ve sınırlarınızı dürüst bir şekilde paylaşın, rahatsız edici olsa bile. Sır saklamayın ve birbirinize karşı sorumlu kalın. Açıklık güven oluşturur ve temelleri güçlendirir.
3. Büyümeyi teşvik edin - nazikçe yapıcı eleştiri sunun ve kişisel gelişimi teşvik edin. İlişkilerin dışında yeni tutkular, öğrenme ve hedefler peşinde koşmalarını destekleyin. Küçük zaferleri birlikte motivasyon olarak kutlayın.
4. Minnettarlığınızı gösterin. Sık sık teşekkür edin ve olumlu eylem veya tutumu kutlayın. Birlikte geçirdiğiniz zaman için minnettarlığınızı ifade edin. Özellikle ihtiyaç duyulan zamanlarda ilişkileri geliştirme çabalarını takdir edin.
5. Sınırları belirleyin - Fiziksel yakınlık, bağlılık, zaman yönetimi, para, ev işleri ve sosyal aktiviteler için net beklentileri iletin. Her iki ortak için de işe yarayan bir uzlaşmayı müzakere edin ve bu anlaşmalar uyarınca birbirlerini sorumlu tutun.
6. Çatışmaları saygıyla yönetmek - Suçlama veya eleştiriden kaçının, ancak sorunları tanımlamaya ve birlikte çözümler bulmaya odaklanın. Hataların sorumluluğunu alın ve hataları kabul edin. Saldırmadan veya utandırmadan duyguları ifade edin. Mümkünse uzlaşın.
7. Empati pratiği - kendinizi bir ortağın yerine koyun ve onun bakış açısını anlamaya çalışın. Tavsiye veya görüş sunmadan önce bakış açılarını ve deneyimlerini sorun. Duygularınızı doğrulayın, onları reddetmeyin veya yargılamayın.
8. Genellikle minnettarlığınızı ifade edin - nazik sözler, jestler veya resmi faaliyetler gibi günlük olarak değer verdiğiniz şeyleri paylaşın. Sadece yaptıkları için değil, kim oldukları için teşekkür edin. Zamanla karşılıklı saygı ve bağlar kurar.
9. Kendinize odaklanın - başkaları için duygusal olarak erişilebilir olmak için öz bakıma öncelik verin. Çatışmaya girmeden veya eşinizden destek istemeden önce stresörlerle ayrı ayrı ilgilenin. Hayal kırıklıkları, korkular veya öfke ile yapıcı bir şekilde başa çıkmak için sağlıklı başa çıkma stratejileri kullanın.
10. Profesyonel yardım alın. Gerekirse, ilişkiyi etkileyebilecek önemli sorunları çözmek için bir danışmana danışın. Sorunlar üzerinde işbirliği yapın ve iletişim, samimiyet ve çatışma çözümü için yeni araçlar keşfedin.
Hangi duygusal alışkanlıklar uzun vadeli ilişkisel işbirliğini güçlendirir?
Araştırmalar, güven inşa etmenin uzun vadeli ilişkisel işbirliği için gerekli olduğunu göstermektedir. Güven, ortaklar arasındaki karşılıklılık üzerine kuruludur - her ortak, diğer ortağa ulaşmak için kendinden bir şeyler verir. Süreç, bireyler arasında ortak bir anlam ve anlayış yaratan bilgi alışverişini içerir. Bu şekilde, ilişkiye olan katkılarına dayanarak karşılıklı saygı ve takdir geliştirebilirler. Araştırmacılar, bu tür ilişkisel işbirliğini güçlendiren çeşitli duygusal alışkanlıklar belirlediler.