Los siguientes hábitos emocionales pueden ayudar a construir lazos fuertes y duraderos entre las personas. Este comportamiento incluye autoconocimiento, apertura a la vulnerabilidad y apoyo mutuo:
1. Práctica de la audiencia activa - preste atención cuando su pareja habla, haciendo preguntas aclaratorias y parafraseando lo que han dicho para mostrar comprensión. Esto demuestra respeto por su punto de vista y promueve una comunicación más profunda.
2. Sea honesto y transparente - comparta honestamente sus pensamientos, sentimientos, deseos, necesidades y límites, incluso si es incómodo. No guarde secretos y siga rindiendo cuentas el uno al otro. La apertura crea confianza y refuerza los cimientos.
3. Fomentar el crecimiento: ofrezca suavemente críticas constructivas y fomente el desarrollo personal. Apoyarlos en su búsqueda de nuevas aficiones, aprendizaje y metas fuera de la relación. Celebrar pequeñas victorias juntos como motivación.
4. Exprese su agradecimiento. A menudo decir gracias y celebrar las acciones positivas o la actitud. Expresar mi gratitud por el tiempo que pasamos juntos. Mostrar aprecio por los esfuerzos para mejorar las relaciones, especialmente en momentos difíciles.
5. Establecer límites: comunique expectativas claras sobre la proximidad física, el compromiso, la gestión del tiempo, el dinero, las tareas domésticas y las actividades sociales. Negociar un compromiso que funcione para ambos socios y responsabilizarse mutuamente de acuerdo con estos acuerdos.
6. Gestión de conflictos con respeto: evite las acusaciones o críticas, pero concéntrese en identificar problemas y encontrar soluciones juntos. Asumir la responsabilidad de los errores y reconocer los errores. Expresar emociones sin atacar ni avergonzarse. Compromiso, siempre que sea posible.
7. Práctica de empatía: póngase en el lugar de su pareja e intente entender su punto de vista. Pregunte sobre sus perspectivas y experiencias antes de ofrecer consejos u opiniones. Confirme sus sentimientos en lugar de rechazarlos o condenarlos.
8. A menudo exprese gratitud: comparta lo que aprecia diariamente, como palabras amables, gestos o actos de servicio. Gracias por lo que son, no sólo por lo que hacen. Esto fortalece el respeto mutuo y fortalece los vínculos a lo largo del tiempo.
9. Concéntrate en ti mismo - da prioridad al cuidado de ti mismo para estar emocionalmente disponible para los demás. Trate a los estresantes por separado antes de entrar en conflicto o pedir apoyo a su pareja. Use estrategias saludables para superar las dificultades para manejar las frustraciones, los miedos o la ira de manera constructiva.
10. Busque ayuda profesional. Si es necesario, consulte con un asesor para resolver los principales problemas que pueden afectar a la relación. Trabajar juntos en los problemas y explorar nuevas herramientas de comunicación, proximidad y resolución de conflictos.
¿Qué hábitos emocionales refuerzan la cooperación relacional a largo plazo?
Los estudios demuestran que el fomento de la confianza es esencial para la cooperación relacional a largo plazo. La confianza se basa en la reciprocidad entre los socios: cada socio da algo de sí mismo para obtener otro socio. El proceso implica el intercambio de información, lo que crea un sentido común y un entendimiento entre las personas. De este modo, pueden desarrollar el respeto y el aprecio mutuos basándose en sus respectivas contribuciones a las relaciones. Los investigadores han identificado varios hábitos emocionales que refuerzan este tipo de colaboración relacional.