Cinsel karşılaşmalar sırasında, bazı insanlar üretkenlik baskısı, reddedilme korkusu, sosyal normlar, geçmiş travma veya fiziksel rahatsızlık gibi çeşitli faktörler nedeniyle endişe yaşayabilir. İşte endişenizle başa çıkmanıza ve eşinize daha fazla güvenmenize yardımcı olacak bazı ipuçları:
1. Gerçekçi beklentiler belirleyin: Her karşılaşmanın benzersiz olduğunu ve seks yapmanın "mükemmel'bir yolu olmadığını anlayın. Deneyimlerinizi başkalarıyla veya fantezilerle karşılaştırmak yerine kendinizin ve eşinizin tadını çıkarmaya odaklanın.
2. Açıkça iletişim kurun: endişelerinizi ve arzularınızı önceden eşinizle tartışın. Sizi neyin açıp kapattığını, sınırları veya sorunları ve nasıl ilerlemek istediğinizi konuşun. Bu, belirsizliği ortadan kaldırmaya ve güven oluşturmaya yardımcı olacaktır.
3. Rahatlamak için zaman ayırın: Eşinize yaklaşmadan önce fiziksel ve zihinsel olarak sakinleşmenin yollarını bulun. Derin nefes alın, esneyin, meditasyon yapın, müzik dinleyin, banyo yapın vb. Ayrıca, öfori duygularını artırabilecek, ancak yargı ve koordinasyonu bozabilecek alkol gibi maddelerden kaçının.
4. Öz bakım uygulayın: Sağlıklı yiyecekler yiyerek, düzenli egzersiz yaparak, yeterince uyuyarak ve hijyen uygulayarak genel refahınızı izleyin. Sağlıklı bir beden ve zihin, güveni artırabilir ve stres seviyelerini azaltabilir.
5. Savunmasızlığı kucaklayın: İletişim ve eylemlerinizde savunmasız ve otantik olmaya hazır olun. Serin veya mükemmel olmaya çalışmayın; Aslında her iki taraf için de işleri rahatsız edici ve daha az eğlenceli hale getirebilir. Mükemmeliyetçiliğin gitmesine izin verin ve hataların olduğunu kabul edin.
6. Şimdiki zamana odaklanın: Gelecekteki sonuçlar veya geçmiş başarısızlıklar hakkında endişelenmek yerine, burada ve şimdi tam olarak meşgul olun. İyi ya da kötü olarak değerlendirmeden duyumlara ve duygulara dikkat edin.
7. Profesyonel destek isteyin: Kaygı şiddetli veya ısrarcı ise, terapi veya diğer zihinsel sağlık bakımı biçimlerini arayın. Nitelikli bir profesyonel size değerli bilgiler verebilir ve başa çıkmanıza yardımcı olacak stratejiler geliştirebilir. Unutmayın, kaygı ile başa çıkmak pratik ve sabır gerektirir. Olumlu kalın ve ilk başta mücadele ederseniz pes etmeyin. Zaman, artan bilgi ve çaba ile kendinize ve ilişkinize daha fazla rahatlık ve güven kazanabilirsiniz.
Cinsel yaklaşımlar sırasında insanların kaygı ile başa çıkmalarına yardımcı olan stratejiler nelerdir?
Cinsel yaklaşımlar sırasında kaygıyı yönetmek için yararlı olabilecek birkaç strateji vardır. Genel bir strateji, şimdiki zamana odaklanmak ve geçmiş deneyimler veya gelecekteki sonuçlar hakkındaki olumsuz düşünceler üzerinde durmamaktır. Başka bir yaklaşım, birisine cinsel olarak hitap etmeden önce, size güçlerinizi ve yeteneklerinizi hatırlatmak gibi kendiniz hakkında olumlu konuşmalar yapmaktır.