Durante o contato sexual, algumas pessoas podem se sentir incomodadas por vários fatores, tais como pressão de desempenho, medo de rejeição, normas sociais, trauma no passado ou desconforto físico. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a lidar com a ansiedade e abordar o parceiro com mais segurança:
1. Configure uma expectativa realista: entenda que cada reunião é única e não existe uma maneira «perfeita» de fazer sexo. Concentre-se em desfrutar de si mesmo e do seu parceiro, em vez de comparar suas experiências com outras ou fantasias.
2. Comunique-se abertamente e discuta os seus desejos e ansiedades com o parceiro. Fale sobre o que acende e desliga você, sobre quaisquer limites ou problemas e como você quer agir. Isso vai ajudar a eliminar a incerteza e fortalecer a confiança.
3. Encontrar tempo para relaxar, encontrar formas de se acalmar física e moralmente antes de se aproximar do parceiro. Respirar fundo, esticar, meditar, ouvir música, tomar banho etc. Além disso, evite substâncias como álcool que podem aumentar o sentimento de euforia, mas piorar o julgamento e a coordenação.
4. Mantenha-se atento: Acompanhe o seu bem-estar geral, comendo alimentos saudáveis, praticando esportes regulares, dormindo e mantendo a higiene. Corpo e mente saudáveis podem aumentar a confiança e reduzir o estresse.
5. Aceite a vulnerabilidade de estar preparado para ser vulnerável e autêntico na sua comunicação e ação. Não tente ser fixe ou perfeito; na verdade, pode tornar as coisas desconfortáveis e menos agradáveis para ambos os lados. Solte o perfeccionismo e aceite que os erros acontecem.
6. Concentre-se no presente: em vez de se preocupar com resultados futuros ou fracassos passados, mantenha-se totalmente envolvido aqui e agora. Preste atenção às sensações e emoções sem considerá-las boas ou más.
7. Procure apoio profissional: Se a ansiedade for grave ou permanente, procure terapia ou outras formas de tratamento psiquiátrico. Um especialista qualificado pode fornecer-lhe informações valiosas e desenvolver estratégias para ajudá-lo a lidar com a situação.
Lembre-se de que para lidar com a ansiedade é preciso prática e paciência. Mantenham-se positivos e não desistam se lutarem no início. Com o tempo, mais conhecimento e esforço, você poderá ter mais conforto e confiança em si mesmo e em suas relações.
Quais estratégias ajudam as pessoas a lidar com a ansiedade durante as abordagens sexuais?
Há várias estratégias que podem ser úteis para controlar a ansiedade durante as abordagens sexuais. Uma estratégia comum é focar no presente momento e não parar de pensar negativamente sobre experiências passadas ou resultados futuros. Outra abordagem consiste em participar de conversas positivas sobre si mesmo, como relembrar seus poderes e habilidades antes de se dirigir a alguém sexualmente.