Durante i rapporti sessuali, alcune persone possono soffrire di ansia a causa di vari fattori come la pressione delle prestazioni, la paura del rifiuto, le norme sociali, il trauma in passato o il disagio fisico. Ecco alcuni suggerimenti che aiuteranno a gestire l'ansia e ad avvicinarsi con maggiore sicurezza al partner:
1. Stabilisci le aspettative realistiche di capire che ogni incontro è unico e non esiste un modo «perfetto» per fare sesso. Concentratevi sul godere di te e del tuo partner, invece di confrontare la tua esperienza con altre o fantasie.
2. Parlate apertamente e parlate in anticipo con il vostro partner delle vostre ansie e dei vostri desideri. Parlate di ciò che ti accende e spegne, di qualsiasi limite o problema e di come vuoi agire. Questo aiuterà a eliminare l'incertezza e a rafforzare la fiducia.
3. Trovare il tempo di rilassarsi, trovare un modo per calmarsi fisicamente e mentalmente prima di avvicinarsi al partner. Respirare profondamente, allungarsi, meditare, ascoltare musica, fare il bagno, ecc Inoltre, evitare sostanze come l'alcol che possono aumentare il senso di euforia, ma peggiorare il giudizio e la coordinazione.
4. Prenditi cura di te stesso: fai attenzione al tuo benessere generale, mangiando cibo sano, praticando regolarmente sport, dormendo e rispettando l'igiene. Un corpo sano e la mente possono aumentare la fiducia e ridurre i livelli di stress.
5. Accettate la vulnerabilità: siate pronti ad essere vulnerabili e autentici nella vostra comunicazione e azione. Non provare ad essere fighi o perfetti; in realtà può rendere le cose scomode e meno piacevoli per entrambe le parti. Rilasciare il perfezionismo e accettare che gli errori accadano.
6. Concentratevi sul presente, invece di preoccuparsi dei risultati futuri o dei fallimenti passati, rimanete pienamente coinvolti qui e ora. Attenzione alle sensazioni e alle emozioni senza giudicarle buone o cattive.
7. Se l'ansia è grave o permanente, rivolgersi alla terapia o ad altre forme di assistenza psichiatrica. Uno specialista qualificato può fornire informazioni preziose e sviluppare strategie per aiutarvi a gestire la situazione.
Ricorda che per affrontare l'ansia è necessaria la pratica e la pazienza. Rimanete positivi e non arrendetevi se combatterete all'inizio. Con il tempo, le conoscenze e gli sforzi aumentati, potrete trovare più comfort e fiducia in voi stessi e nelle vostre relazioni.
Quali strategie aiutano le persone a gestire l'ansia durante gli approcci sessuali?
Ci sono diverse strategie che possono essere utili per gestire l'ansia durante gli approcci sessuali. Una strategia comune è quella di concentrarsi sul presente momento e non fermarsi a pensare negativamente all'esperienza passata o ai risultati futuri. Un altro approccio è quello di partecipare a conversazioni positive su se stessi, come ricordare i propri poteri e capacità prima di rivolgersi a qualcuno sessualmente.