Pendant les contacts sexuels, certaines personnes peuvent ressentir de l'anxiété en raison de divers facteurs tels que la pression de performance, la peur du rejet, les normes sociales, les traumatismes passés ou les malaises physiques. Voici quelques conseils qui vous aideront à gérer votre inquiétude et à approcher votre partenaire avec plus de confiance:
1. Établissez des attentes réalistes: comprenez que chaque rencontre est unique et qu'il n'y a pas de moyen « idéal » d'avoir des relations sexuelles. Concentrez-vous sur le plaisir de vous-même et de votre partenaire, plutôt que de comparer votre expérience à d'autres ou fantasmes.
2. Communiquez ouvertement: discutez à l'avance de vos inquiétudes et de vos désirs avec votre partenaire. Parlez de ce qui vous allume et vous éteint, des limites ou des problèmes, et de la façon dont vous voulez agir. Cela permettra d'éliminer l'incertitude et de renforcer la confiance.
3. Prenez le temps de vous détendre: trouvez des moyens de vous calmer physiquement et mentalement avant de vous approcher de votre partenaire. Respirer profondément, s'étirer, méditer, écouter de la musique, prendre un bain, etc. En outre, évitez les substances telles que l'alcool, qui peuvent augmenter le sentiment d'euphorie, mais aggraver le jugement et la coordination.
4. Prenez soin de vous: Surveillez votre état de santé général en mangeant des aliments sains, en faisant régulièrement de l'exercice, en dormant suffisamment et en respectant l'hygiène. Un corps et un esprit sains peuvent augmenter la confiance et réduire le niveau de stress.
5. Acceptez la vulnérabilité: Soyez prêt à être vulnérable et authentique dans votre communication et vos actions. N'essayez pas d'être cool ou parfait; en fait, cela peut rendre les choses inconfortables et moins agréables pour les deux parties. Relâchez le perfectionnisme et acceptez que les erreurs arrivent.
6. Concentrez-vous sur le présent: au lieu de vous inquiéter des résultats futurs ou des échecs passés, restez pleinement engagés ici et maintenant. Faites attention aux sensations et aux émotions sans les juger bonnes ou mauvaises.
7. Demandez du soutien professionnel: Si l'anxiété est grave ou persistante, demandez une thérapie ou d'autres formes de soins psychiatriques. Un professionnel qualifié peut vous donner des informations précieuses et développer des stratégies pour vous aider à gérer la situation.
Rappelez-vous que la pratique et la patience sont nécessaires pour faire face à l'inquiétude. Restez positif et n'abandonnez pas si vous vous battez au début. Avec le temps, les connaissances et les efforts accrus, vous serez en mesure d'acquérir plus de confort et de confiance en vous et en vos relations.
Quelles stratégies aident les gens à gérer l'anxiété pendant les approches sexuelles ?
Il existe plusieurs stratégies qui peuvent être utiles pour gérer l'anxiété pendant les approches sexuelles. Une stratégie commune consiste à se concentrer sur le moment présent et à ne pas s'arrêter sur les pensées négatives sur les expériences passées ou les résultats futurs. Une autre approche consiste à s'engager dans des conversations positives sur soi-même, comme rappeler ses pouvoirs et ses capacités avant de s'adresser à quelqu'un sexuellement.