خلال اللقاءات الجنسية، قد يعاني بعض الأشخاص من القلق بسبب عوامل مختلفة مثل ضغط الإنتاجية، والخوف من الرفض، والأعراف الاجتماعية، والصدمات السابقة، أو الانزعاج الجسدي. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على التعامل مع قلقك وأن تكون أكثر ثقة مع شريكك:
1. ضع توقعات واقعية: افهم أن كل لقاء فريد ولا توجد طريقة «مثالية» لممارسة الجنس. ركز على الاستمتاع بنفسك وشريكك بدلاً من مقارنة تجاربك بالآخرين أو الأوهام.
2. تواصل بصراحة: ناقش مخاوفك ورغباتك مع شريكك مسبقًا. تحدث عما يثيرك ويغلقك، وأي حدود أو مشكلات، وكيف تريد المضي قدمًا. سيساعد هذا في إزالة عدم اليقين وبناء الثقة.
3. خذ وقتًا للاسترخاء: ابحث عن طرق للتهدئة الجسدية والعقلية قبل الاقتراب من شريكك. تنفس بعمق، وامتد، وتأمل، واستمع إلى الموسيقى، واستحم، إلخ. تجنب أيضًا مواد مثل الكحول التي يمكن أن تزيد من الشعور بالنشوة ولكنها تضعف الحكم والتنسيق.
4. ممارسة الرعاية الذاتية: راقب صحتك العامة من خلال تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة النظافة. يمكن أن يعزز صحة الجسم والعقل الثقة ويقلل من مستويات التوتر.
5. احتضان الضعف: كن مستعدًا لأن تكون ضعيفًا وحقيقيًا في اتصالاتك وأفعالك. لا تحاول أن تكون رائعًا أو مثاليًا ؛ يمكن أن يجعل الأمور غير مريحة وأقل متعة لكلا الطرفين. دع الكمال يذهب ويقبل حدوث الأخطاء.
6. التركيز على الحاضر: بدلاً من القلق بشأن النتائج المستقبلية أو الإخفاقات السابقة، ابق منخرطًا تمامًا هنا والآن. انتبه للأحاسيس والعواطف دون تصنيفها على أنها جيدة أو سيئة.
7. اطلب الدعم المهني: إذا كان القلق شديدًا أو مستمرًا، فابحث عن العلاج أو غيره من أشكال رعاية الصحة العقلية. يمكن للمحترف المؤهل أن يمنحك معلومات قيمة ويطور استراتيجيات لمساعدتك على التأقلم. تذكر أن التعامل مع القلق يتطلب الممارسة والصبر. ابق إيجابيًا ولا تستسلم إذا كنت تكافح في البداية. مع مرور الوقت، وزيادة المعرفة والجهد، يمكنك اكتساب قدر أكبر من الراحة والثقة في نفسك وعلاقتك.
ما هي الاستراتيجيات التي تساعد الناس على التعامل مع القلق أثناء المقاربات الجنسية ؟
هناك العديد من الاستراتيجيات التي قد تكون مفيدة لإدارة القلق أثناء المقاربات الجنسية. تتمثل إحدى الاستراتيجيات العامة في التركيز على اللحظة الحالية وعدم التركيز على الأفكار السلبية حول التجارب السابقة أو النتائج المستقبلية. نهج آخر هو الانخراط في محادثات إيجابية عن نفسك، مثل تذكيرك بسلطاتك وقدراتك، قبل مخاطبة شخص ما جنسيًا.