Durante los encuentros sexuales, algunas personas pueden experimentar ansiedad debido a diversos factores, como la presión del rendimiento, el miedo al rechazo, las normas sociales, las lesiones en el pasado o las molestias físicas. Estos son algunos consejos para ayudarle a lidiar con la ansiedad y acercarse con más confianza a su pareja:
1. Establece expectativas realistas: entiende que cada encuentro es único y no existe una forma «perfecta» de tener relaciones sexuales. Concéntrate en disfrutar de ti mismo y de tu pareja, en lugar de comparar tu experiencia con otras o fantasías.
2. Comuníquese abiertamente: hable con su pareja con antelación sobre sus inquietudes y deseos. Habla de lo que te enciende y apaga, de cualquier límite o problema, y de cómo quieres actuar. Esto ayudará a eliminar la incertidumbre y a fomentar la confianza.
3. Tómese el tiempo para relajarse: encuentre formas de calmarse física y mentalmente antes de acercarse a su pareja. Respirar profundamente, estirarse, meditar, escuchar música, tomar un baño, etc. Además, evitar sustancias como el alcohol, que pueden aumentar la sensación de euforia, pero empeorar el juicio y la coordinación.
4. Practique el autocuidado: Observe su bienestar general comiendo alimentos saludables, haciendo ejercicio regularmente, durmiendo lo suficiente y manteniendo la higiene. Un cuerpo y una mente sanos pueden aumentar la confianza y reducir los niveles de estrés.
5. Acepta la vulnerabilidad: Prepárate para ser vulnerable y auténtico en tu comunicación y acciones. No intentes comportarte genial o perfectamente; de hecho, puede hacer que las cosas sean incómodas y menos agradables para ambas partes. Suelta el perfeccionismo y acepta que los errores sucedan.
6. Concéntrate en el presente: en lugar de preocuparte por los resultados futuros o los fracasos pasados, mantente en total compromiso aquí y ahora. Preste atención a las sensaciones y emociones sin calificarlas de buenas o malas.
7. Busque apoyo profesional: Si la ansiedad es grave o persistente, busque terapia u otras formas de atención psiquiátrica. Un profesional capacitado puede darle información valiosa y desarrollar estrategias para ayudarlo a manejar la situación.
Recuerde que se requiere práctica y paciencia para manejar la ansiedad. Manténgase positivo y no se dé por vencido si lucha al principio. Con el tiempo, el conocimiento y el esfuerzo aumentados, usted será capaz de ganar más comodidad y confianza en sí mismo y en su relación.
¿Qué estrategias ayudan a las personas a manejar la ansiedad durante los acercamientos sexuales?
Hay varias estrategias que pueden ser útiles para controlar la ansiedad durante los acercamientos sexuales. Una estrategia general es enfocarse en el momento presente y no detenerse en pensamientos negativos sobre experiencias pasadas o resultados futuros. Otro enfoque es participar en conversaciones positivas sobre uno mismo, como recordarle sus poderes y habilidades antes de dirigirse a alguien sexualmente.