Bilişsel stratejilerin sosyal olarak düşmanca veya kısıtlayıcı bağlamlarla karşı karşıya kalırken insanların zihinsel refahlarını korumalarına nasıl yardımcı olabileceğini açıklayacağım. Bu stratejiler, esnekliği geliştirmeyi, kendi kendine şefkat göstermeyi ve özgünlüğü kabul etmeyi içerir. Öncelikle sürdürülebilir olmanın ne demek olduğuna bir göz atalım. Esneklik, sıkıntıdan kurtulma ve zorluklara rağmen çalışmaya devam etme yeteneğidir. İnsanların stresli durumlara uyum sağlamasına ve zor zamanlarda bile pozitif kalmasına izin veren başa çıkma mekanizmaları geliştirmeyi içerir. Esnekliğin gelişmesinin bir yolu, bir durum hakkında nasıl düşündüğünüzü değiştirmeyi içeren bilişsel yeniden düşünmektir. Irkınız, dininiz veya cinsiyet kimliğiniz nedeniyle ayrımcılık yaşarsanız, sizi olumsuz tanımlamalarına izin vermek yerine bu kimliklerin pozitiflerine odaklanabilirsiniz. Bir başka esneklik stratejisi, kaygıyı azalttığı ve genel refahı arttırdığı gösterilen farkındalık meditasyonu uygulamasıdır. Öz şefkat kavramını tartışalım. Öz-şefkat, ihtiyaç duyulan zamanlarda kendine nezaket, anlayış ve şefkatle davranmayı ifade eder. Bu, kendi mücadelelerini kabul etmeyi ve kusuru yargılamadan kucaklamayı içerir. Gerçek, anlık deneyimlerin farkındalığını ve kabulünü artırmaya yardımcı olan farkındalık meditasyonu, öz-şefkati teşvik edebilir, daha fazla öz-farkındalık ve kendini kabul etmeyi teşvik edebilir. Minnettarlığı uygulamak ve günlük yaşamda anlam bulmak, öz önemi ve esnekliği artırabilir. Özgünlüğün kabulü, kendine ve otantik hayata sadakati içerir. Bu, öz farkındalık ve dürüstlük duygusunun yanı sıra yeni fikirleri ve bakış açılarını keşfetmeye açık olmayı gerektirir. Kişisel değerler ve inançlarla uyumlu faaliyetlerde bulunarak, bireyler dış baskılara rağmen yerine getirme ve amaç bulabilirler. Sosyal destek ağlarının geliştirilmesi ve sağlıklı ilişkilerin sürdürülmesi, insanların daha fazla bağlı ve desteklenmiş hissetmelerine, güvenilirliğe ve esnekliğe katkıda bulunmalarına yardımcı olabilir. Esnekliği geliştirmek, öz-şefkat uygulamak ve güvenilirliği kabul etmek gibi bilişsel stratejiler, sosyal olarak düşmanca veya kısıtlayıcı bağlamlarda zihinsel refahı destekleyebilir. Bu becerileri geliştirerek, insanlar zorluklarla karşı karşıya kaldıklarında bile olumlu ve esnek kalabilirler, sonuçta daha fazla mutluluk ve memnuniyete yol açarlar.
Hangi bilişsel stratejiler sosyal olarak düşmanca veya kısıtlayıcı bağlamlarda esnekliği, öz-şefkati ve özgünlüğü destekler?
Araştırmacılar, karmaşık sosyal ortamlarda esnekliği, öz-şefkati ve geçerliliği teşvik edebilen çeşitli bilişsel stratejileri incelediler. Böyle bir strateji, anksiyete ve depresyonu azalttığı, öz farkındalığı ve kendini kabul etmeyi arttırdığı ve duygu düzenlemesini geliştirdiği tespit edilen farkındalık meditasyonudur (Pace ve ark., 2018).