Я объясню, как когнитивные стратегии могут помочь людям поддерживать свое психическое благополучие, сталкиваясь с социально враждебными или ограничительными контекстами. Эти стратегии включают в себя культивирование устойчивости, практику сострадания к себе и принятие подлинности. Во-первых, давайте рассмотрим, что значит быть устойчивым. Устойчивость - это способность оправиться от невзгод и продолжать функционировать, несмотря на проблемы. Он включает в себя разработку механизмов преодоления трудностей, которые позволяют людям адаптироваться к стрессовым ситуациям и оставаться позитивными даже в трудные времена. Одним из способов развития устойчивости является когнитивное переосмысление, которое включает в себя изменение вашего представления о ситуации.
Если вы испытываете дискриминацию из-за вашей расы, религии или гендерной идентичности, вы можете сосредоточиться на позитивах этих идентичностей, а не позволять им определять вас негативно. Другой стратегией повышения устойчивости является практика медитации осознанности, которая, как было показано, уменьшает беспокойство и улучшает общее самочувствие.
Давайте обсудим концепцию сострадания к себе. Сострадание к себе относится к тому, чтобы относиться к себе с добротой, пониманием и состраданием в трудные времена. Это включает в себя признание собственной борьбы и принятие несовершенства без осуждения. Медитация осознанности, которая помогает повысить осознание и принятие настоящего мгновенного опыта, также может способствовать состраданию к себе, способствуя большему самосознанию и принятию себя.
Практика благодарности и поиск смысла в повседневной жизни могут повысить чувство собственной значимости и повысить устойчивость.
Принятие аутентичности включает в себя верность себе и аутентичную жизнь. Это требует культивирования чувства самосознания и честности, а также открытости для изучения новых идей и перспектив. Участвуя в делах, которые согласуются с личными ценностями и убеждениями, люди могут найти исполнение и цель, несмотря на внешнее давление. Культивирование сетей социальной поддержки и поддержание здоровых отношений также могут помочь людям чувствовать себя более связанными и поддерживаемыми, способствуя достоверности и устойчивости.
Когнитивные стратегии, такие как культивирование устойчивости, практика сострадания к себе и принятие достоверности, могут поддерживать психическое благополучие в социально враждебных или ограничительных контекстах. Развивая эти навыки, люди могут оставаться позитивными и устойчивыми, даже когда сталкиваются с проблемами, что в конечном итоге приводит к большему счастью и удовлетворенности.
Какие когнитивные стратегии поддерживают устойчивость, сострадание к себе и подлинность в социально враждебных или ограничительных контекстах?
Исследователи изучили различные когнитивные стратегии, которые могут способствовать устойчивости, состраданию к себе и достоверности в сложных социальных условиях. Одной из таких стратегий является медитация осознанности, которая, как было установлено, снижает тревожность и депрессию, повышает самосознание и принятие себя, а также усиливает регуляцию эмоций (Pace et al., 2018).