سأشرح كيف يمكن للاستراتيجيات المعرفية أن تساعد الناس على الحفاظ على صحتهم العقلية بينما يواجهون سياقات معادية أو مقيدة اجتماعيًا. تشمل هذه الاستراتيجيات تنمية المرونة وممارسة التعاطف مع الذات وقبول الأصالة. أولاً، دعونا نلقي نظرة على معنى أن تكون مستدامًا. المرونة هي القدرة على التعافي من الشدائد والاستمرار في العمل على الرغم من التحديات. يتضمن تطوير آليات التأقلم التي تسمح للناس بالتكيف مع المواقف العصيبة والبقاء إيجابيين حتى في الأوقات الصعبة. تتمثل إحدى الطرق التي تتطور بها المرونة في إعادة التفكير المعرفي، والذي يتضمن تغيير طريقة تفكيرك في الموقف.
إذا تعرضت للتمييز بسبب عرقك أو دينك أو هويتك الجنسية، فيمكنك التركيز على إيجابيات تلك الهويات بدلاً من السماح لها بتعريفك بشكل سلبي. استراتيجية مرونة أخرى هي ممارسة التأمل اليقظ، والتي ثبت أنها تقلل القلق وتحسن الرفاهية العامة.
دعونا نناقش مفهوم التعاطف مع الذات. يشير التعاطف مع الذات إلى معاملة الذات بلطف وفهم ورحمة في أوقات الحاجة. وهذا يشمل الاعتراف بنضالات المرء واحتضان النقص دون حكم. إن التأمل اليقظ، الذي يساعد على زيادة الوعي وقبول التجارب الحقيقية الفورية، يمكن أن يعزز أيضًا التعاطف مع الذات، ويعزز الوعي الذاتي وقبول الذات.
ممارسة الامتنان وإيجاد معنى في الحياة اليومية يمكن أن يزيد من أهمية الذات والمرونة.
قبول الأصالة يشمل الولاء للذات والحياة الأصيلة. وهذا يتطلب تنمية الشعور بالوعي الذاتي والصدق، فضلاً عن الانفتاح لاستكشاف أفكار ووجهات نظر جديدة. من خلال الانخراط في أنشطة تتماشى مع القيم والمعتقدات الشخصية، يمكن للأفراد أن يجدوا الوفاء والهدف على الرغم من الضغوط الخارجية. يمكن أن تساعد تنمية شبكات الدعم الاجتماعي والحفاظ على علاقات صحية الناس أيضًا على الشعور بمزيد من الارتباط والدعم، مما يساهم في المصداقية والمرونة.
يمكن للاستراتيجيات المعرفية مثل تنمية المرونة وممارسة التعاطف مع الذات وقبول المصداقية أن تدعم الرفاهية العقلية في السياقات العدائية أو التقييدية اجتماعياً. من خلال تطوير هذه المهارات، يمكن للناس أن يظلوا إيجابيين ومرنين حتى عند مواجهة التحديات، مما يؤدي في النهاية إلى مزيد من السعادة والرضا.
ما هي الاستراتيجيات المعرفية التي تدعم المرونة والتعاطف الذاتي والأصالة في السياقات العدائية أو التقييدية اجتماعيا ؟
فحص الباحثون مختلف الاستراتيجيات المعرفية التي يمكن أن تعزز المرونة والتعاطف الذاتي والصلاحية في البيئات الاجتماعية المعقدة. إحدى هذه الاستراتيجيات هي التأمل اليقظ، والذي وجد أنه يقلل من القلق والاكتئاب، ويزيد من الوعي الذاتي وقبول الذات، ويعزز تنظيم المشاعر (Pace et al.، 2018).