Explicaré cómo las estrategias cognitivas pueden ayudar a las personas a mantener su bienestar mental enfrentándose a contextos socialmente hostiles o restrictivos. Estas estrategias incluyen cultivar la resiliencia, practicar la compasión hacia uno mismo y aceptar la autenticidad. Primero, veamos lo que significa ser sostenible. La resiliencia es la capacidad de recuperarse de las adversidades y seguir funcionando a pesar de los problemas. Incluye el desarrollo de mecanismos para superar las dificultades que permitan a las personas adaptarse a situaciones estresantes y mantenerse positivas incluso en momentos difíciles. Una forma de desarrollar la resiliencia es el replanteamiento cognitivo, que implica cambiar tu percepción de la situación.
Si experimenta discriminación debido a su raza, religión o identidad de género, puede centrarse en los positivos de esas identidades en lugar de dejarlas definirles negativamente. Otra estrategia para aumentar la resiliencia es la práctica de la meditación del mindfulness, que se ha demostrado que reduce la ansiedad y mejora el bienestar general.
Hablemos del concepto de compasión hacia nosotros mismos. La compasión hacia uno mismo se refiere a tratarnos a nosotros mismos con bondad, comprensión y compasión en tiempos difíciles. Esto incluye reconocer su propia lucha y aceptar la imperfección sin condenar. La meditación del mindfulness, que ayuda a aumentar la conciencia y la aceptación de la experiencia instantánea presente, también puede promover la compasión hacia uno mismo, promoviendo una mayor autoconciencia y aceptación de uno mismo.
La práctica de la gratitud y la búsqueda de sentido en la vida cotidiana pueden aumentar el sentido de la propia importancia y aumentar la resiliencia.
La aceptación de la autenticidad incluye la fidelidad a uno mismo y una vida auténtica. Esto requiere cultivar un sentido de autoconciencia y honestidad, así como una apertura para explorar nuevas ideas y perspectivas. Al participar en asuntos que concuerdan con los valores y creencias personales, las personas pueden encontrar cumplimiento y propósito a pesar de las presiones externas. El cultivo de redes de apoyo social y el mantenimiento de relaciones saludables también pueden ayudar a las personas a sentirse más conectadas y apoyadas, contribuyendo a la credibilidad y sostenibilidad.
Las estrategias cognitivas, como el cultivo de la resistencia, la práctica de la compasión hacia uno mismo y la aceptación de la credibilidad, pueden apoyar el bienestar mental en contextos socialmente hostiles o restrictivos. Al desarrollar estas habilidades, las personas pueden permanecer positivas y resistentes incluso cuando se enfrentan a problemas, lo que eventualmente conduce a una mayor felicidad y satisfacción.
¿Qué estrategias cognitivas apoyan la resiliencia, la compasión hacia uno mismo y la autenticidad en contextos socialmente hostiles o restrictivos?
Los investigadores han estudiado diferentes estrategias cognitivas que pueden promover la resistencia, la compasión hacia sí mismos y la credibilidad en entornos sociales complejos. Una de estas estrategias es la meditación de la mindfulness, que se ha demostrado que reduce la ansiedad y la depresión, aumenta la autoconciencia y la aceptación de uno mismo, y refuerza la regulación de las emociones (Pace et al., 2018).