Explico como as estratégias cognitivas podem ajudar as pessoas a manter seu bem-estar mental enfrentando contextos socialmente hostis ou restritivos. Essas estratégias incluem o cultivo da sustentabilidade, a prática da compaixão por si e a aceitação da autenticidade. Primeiro, vamos ver o que significa ser sustentável. A sustentabilidade é a capacidade de se recuperar das adversidades e continuar a funcionar, apesar dos problemas. Ele inclui o desenvolvimento de mecanismos para superar as dificuldades que permitem que as pessoas se adaptem a situações de estresse e permaneçam positivas mesmo em momentos difíceis. Uma forma de desenvolver a sustentabilidade é a redefinição cognitiva, que inclui mudar a sua visão da situação.
Se você está sendo discriminado por causa de sua raça, religião ou identidade de gênero, você pode se concentrar no positivo dessas identidades, em vez de deixá-las definir negativamente. Outra estratégia para melhorar a resistência é a prática de meditação da consciência, que, como demonstrado, reduz a ansiedade e melhora o bem-estar geral.
Vamos discutir o conceito de compaixão por nós mesmos. Compaixão por si mesmo é tratar-se com bondade, compreensão e compaixão em tempos difíceis. Isso inclui reconhecer a sua própria luta e aceitar imperfeições sem condenação. A meditação da consciência, que ajuda a aumentar a consciência e a adoção da verdadeira experiência instantânea, também pode contribuir para a compaixão por si mesma, promovendo uma maior consciência e aceitação.
A prática de gratidão e a busca de sentido na vida diária podem aumentar a sua própria importância e melhorar a sustentabilidade.
A aceitação da autenticidade inclui fidelidade própria e vida autêntica. Isso requer cultivar um sentimento de auto-consciência e honestidade e abertura para explorar novas ideias e perspectivas. Ao envolver-se em assuntos que concordam com os valores e crenças pessoais, as pessoas podem encontrar a execução e o objetivo, apesar das pressões externas. Cultivar redes de apoio social e manter relações saudáveis também podem ajudar as pessoas a se sentirem mais conectadas e apoiadas, contribuindo para a credibilidade e a sustentabilidade.
Estratégias cognitivas como cultivar a sustentabilidade, praticar a compaixão por si mesmos e aceitar a credibilidade podem manter o bem-estar mental em contextos socialmente hostis ou restritivos. Ao desenvolver essas habilidades, as pessoas podem manter-se positivas e resistentes, mesmo quando enfrentam problemas, o que acaba resultando em mais felicidade e satisfação.
Quais são as estratégias cognitivas que sustentam a resistência, a compaixão por si mesmos e a autenticidade em contextos socialmente hostis ou restritivos?
Os pesquisadores estudaram várias estratégias cognitivas que podem promover a resiliência, a compaixão por si mesmos e a credibilidade em condições sociais difíceis. Uma dessas estratégias é a meditação da conscientização, que se verificou reduzir a ansiedade e a depressão, aumentar a auto-consciência e a sua aceitação, além de aumentar a regulação de emoções (Paz e al., 2018).