Spiegherò come le strategie cognitive possono aiutare le persone a mantenere il loro benessere mentale affrontando contesti socialmente ostili o restrittivi. Queste strategie includono la coltivazione della resilienza, la pratica della compassione per se stessi e l'accettazione dell'autenticità. Innanzitutto, vediamo cosa significa essere sostenibili. La resilienza è la capacità di riprendersi dalle avversità e di continuare a funzionare nonostante i problemi. Include lo sviluppo di meccanismi per superare le difficoltà che permettono alle persone di adattarsi alle situazioni di stress e di rimanere positive anche in momenti difficili. Uno dei modi per sviluppare la sostenibilità è il ripensamento cognitivo, che include cambiare la vostra visione della situazione.
Se sei discriminato a causa della tua razza, religione o identità di genere, puoi concentrarti sulla positività di queste identità piuttosto che lasciare che ti definiscano negativamente. Un'altra strategia per migliorare la resilienza è la meditazione della consapevolezza, che è stata dimostrata per ridurre l'ansia e migliorare il benessere generale.
Parliamo del concetto di compassione per noi stessi. La compassione per se stessi è trattare se stessi con gentilezza, comprensione e compassione in momenti difficili. Ciò include riconoscere la propria lotta e accettare l'imperfezione senza essere giudicati. La meditazione della consapevolezza, che aiuta ad aumentare la consapevolezza e l'adozione di una vera esperienza istantanea, può anche promuovere la compassione per se stessi, promuovendo una maggiore consapevolezza e accettazione di se stessi.
La pratica della gratitudine e la ricerca del significato nella vita quotidiana possono aumentare il senso della propria importanza e aumentare la sostenibilità.
L'accettazione dell'autenticità include la fedeltà a se stessi e la vita autentica. Ciò richiede la coltivazione di un senso di coscienza e di onestà e l'apertura allo studio di nuove idee e prospettive. Partecipando a casi che sono coerenti con i valori e le convinzioni personali, le persone possono trovare l'attuazione e lo scopo, nonostante le pressioni esterne. Coltivare reti di supporto sociale e mantenere relazioni sane può anche aiutare le persone a sentirsi più connesse e sostenute, favorendo la credibilità e la resilienza.
Le strategie cognitive, come la coltivazione della resilienza, la pratica della compassione e l'accettazione della credibilità, possono sostenere il benessere mentale in contesti socialmente ostili o restrittivi. Sviluppando queste abilità, le persone possono rimanere positive e sostenibili, anche quando affrontano problemi che alla fine portano a una maggiore felicità e soddisfazione.
Quali strategie cognitive supportano la resilienza, la compassione verso se stessi e l'autenticità in contesti socialmente ostili o restrittivi?
I ricercatori hanno studiato diverse strategie cognitive che possono promuovere la resilienza, la compassione per se stessi e la credibilità in ambienti sociali difficili. Una di queste strategie è la meditazione della consapevolezza, che è stato stabilito per ridurre l'ansia e la depressione, aumentare la consapevolezza di sé e l'accettazione di se stessi, e aumentare la regolazione delle emozioni (Pace et al., 2018).