Gizli ya da çifte bir yaşam sürmek LGBTQ + bireyler için bilişsel esneklik, duygusal düzenleme ve kişilik tutarlılığı üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Bunun nedeni, kişinin gerçek benliğini gizleme zorunluluğunun, kişinin nasıl düşündüğünü ve hissettiğini ve başkalarını etkileyebilecek izolasyon, utanç ve korku duygularına yol açabilmesidir. Bu yazıda, gizli bir yaşam sürmenin bu üç alanı nasıl etkileyebileceğine bakıyoruz ve zihinsel sağlığı ve refahı iyileştirmek için kanıta dayalı çözümler sunuyoruz.
Bilişsel esneklik
İnsanlar gizli hayatlar yaşamaya zorlandıklarında, yeni durumlara uyum sağlamakta ve problemler hakkında yaratıcı düşünmekte zorluk çekebilirler. Düşüncelerinde ve eylemlerinde katı olabilirler, alternatif perspektifleri veya fırsatları göremezler. Bu, sorunları çözmeyi veya yeni deneyimlere katılmayı zorlaştırabilir. Ayrıca, kişinin cinsel yönelimini veya cinsiyet kimliğini gizlemek, çalışma belleğini ve dikkat kontrolünü bozabilecek sürekli uyanıklık ve izlemeye yol açabilir. Çalışmalar, daha yüksek düzeyde gizlenme bildiren kişilerin, azaltılmış dikkat kontrolü ve bilişsel esneklik de dahil olmak üzere daha düşük yürütme işlevine sahip olduğunu göstermiştir. Bu sonuçlar, kişinin otantik benliğini bastırma eyleminin bilişsel işlem üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini göstermektedir.
Duygusal düzenleme
Gizli bir yaşamda yaşamak, duygusal düzenlemeyi de etkileyebilir, stres ve kaygıyı artırabilir. İnsanlar izole edilmiş, utanmış veya keşfedilmekten endişe duyabilir, bu da fizyolojik uyarılma ve olumsuz duyguların artmasına neden olabilir. Bu, günlük stresleri etkili bir şekilde yönetmeyi zorlaştırabilir, bu da depresyon ve diğer duygudurum bozuklukları riskinin artmasına neden olabilir. Buna ek olarak, gizlenme, cinsellik veya cinsiyet kimliği ile ilgili suçluluk ve utanç duygularına neden olabilir, kaygı ve düşük benlik saygısı semptomlarını şiddetlendirebilir. Çalışmalar, daha fazla gizlenme yaşayan kişilerin, yapmayanlara göre daha ciddi anksiyete ve depresyon semptomlarına sahip olduğunu göstermiştir.
Kişilik tutarlılığı
Son olarak, çifte bir yaşam, bir kişinin benlik kimliğini de etkileyebilir. Birisi kendisinin bir parçasını saklamak zorunda kaldığında, kendi değerini ve değerini sorgulamaya başlayabilir. Gerçek benlikleri ile başkalarına temsil ettikleri kimlik arasındaki çatışma duygusuyla mücadele edebilirler, bu da karışıklığa ve tutarlı bir benlik duygusunu sürdürmede zorluğa yol açabilir. Bu, benlik saygısında bir azalmaya, beden imajında bir bozulmaya ve sosyal izolasyona yol açabilir. Çalışmalar, daha fazla gizlenme yaşayan kişilerin daha yüksek düzeyde psikolojik sıkıntı ve daha düşük yaşam doyumu bildirdiklerini göstermiştir.
Kanıta dayalı kararlar
Neyse ki, bu alanlarda zihinsel sağlığı ve refahı iyileştirmek için kanıta dayalı kararlar vardır. Örneğin, bilişsel davranışçı terapi (CBT), gizlenme ile ilişkili anksiyete ve depresif belirtilerin tedavisinde etkili olduğunu kanıtlamıştır. Bu terapi türü, insanların olumsuz düşünce ve inançlara meydan okuma, stresi azaltma ve duygusal düzenlemeyi iyileştirme becerilerini geliştirmelerine yardımcı olur. Ek olarak, farkındalık meditasyonu ve gevşeme teknikleri fizyolojik uyarılmayı yönetmeye ve stres tepkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Son olarak, destek grupları ve akran danışmanlığı, LGBTQ + kişilerin deneyimlerini paylaşmaları ve mücadelelerini anlayan başkalarıyla bağlantı kurmaları için güvenli bir alan sağlayabilir.
Gizli veya çifte bir yaşam LGBTQ + bireyler arasında bilişsel esnekliği, duygusal düzenlemeyi ve kişilik tutarlılığını nasıl etkiler?
Gizli veya çift bir yaşamda yaşamak, LGBTQ + insanların bilişsel esnekliği, duygusal düzenlemesi ve kişilik tutarlılığı üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Çalışmalar, birinin cinsel yönelimini gizlemenin, bir kişinin açıkça düşünme ve değişen durumlara uyum sağlama yeteneğini bozabilecek artan stres ve kaygı düzeylerine yol açabileceğini göstermiştir. Bu, insanların düşüncelerini bir perspektiften diğerine değiştirmeyi zor bulabilecekleri bilişsel esnekliğin azalmasına yol açabilir.