Çoğu insan, uzun bir süre sevdiklerinden uzak kaldıklarında endişe ve depresyon duyguları yaşar. Savaş bölgelerine konuşlandırılan askerler genellikle bu sorunla tekrar tekrar karşılaşırlar ve bu da ayrılıkla başa çıkmalarını sağlayan başa çıkma mekanizmaları geliştirmelerine yol açar. Bir sonraki makale, bu stratejilerin bazılarına ve sevdiklerinden başka uzun sürelerle uğraşan herkes tarafından nasıl kullanılabileceğine bakacaktır. Birisi uzun bir ayrılık yaşadığında psikolojik olarak ne olduğunu anlamak önemlidir. Eşinizden ayrı olduğunuzda, beyniniz bağlanma ve bağlanmayı teşvik eden oksitosin ve dopamin gibi hormonları serbest bırakır. Bu hormonlar vücutta birikir ve fiziksel olarak uzak olduğunuzda bile fiziksel bir yakınlık hissi yaratır. Bu sürece "sevgi" veya "sevgi" denir. Uzun bir süre ayrı kaldığınızda, bu hormonlar dağılmaya başlar ve eşinize daha az bağlanma hissedebilirsiniz. Bu etkiye karşı koymak için, birçok asker, dağıtım sırasında duygusal bağlantıyı sürdürmelerine yardımcı olmak için çeşitli tekniklere güvenir. Bazıları eve döndüklerinde ayrıntılı yeniden birleşme planları oluştururlar.
- birlikte yapmayı planladıkları belirli aktivitelerin yanı sıra getirecekleri hediyeler veya sürprizler de dahil. Diğerleri mektuplar, telefon görüşmeleri, görüntülü sohbetler veya sosyal medya yayınları aracılığıyla ortaklarıyla iletişim halinde kalır. Bazıları, dağıtımlarının hikayelerini aile ve arkadaşlarıyla paylaşırken, diğerleri gazileri destek gruplarına katılırken teselli buluyor. Bazıları, sevdikleriyle evde kendilerini gösterdikleri ve ilişkiyle ilgili olumlu anılara ve duygulara odaklandıkları görselleştirme egzersizlerini kullanır. Bu stratejiler, askerlerin duygularını yönetmelerine ve tekrarlanan dağıtım döngülerine rağmen duygusal bağlılıklarını sürdürmelerine yardımcı olur.
Ayrıca basit ayırma yönetiminin ötesinde avantajları vardır. İnsanların stresi genel olarak daha etkili bir şekilde yönetmelerini sağlayan esneklik oluşturmaya yardımcı olurlar. Uzun mesafeli ilişkilerle uğraşanlar veya yurtdışında çalışanlar gibi uzun süreli ayrılıklarla başa çıkması gereken herkes tarafından kullanılabilir. Askerlerin deneyimlerini inceleyerek, hepimiz zor zamanlarda duygusal bağlanma için daha iyi başa çıkma mekanizmaları geliştirebiliriz.
Tekrarlanan dağıtım ve yeniden bütünleşme döngüleri sırasında insanların duygusal bağlılığı yönetmelerine yardımcı olan psikolojik süreçler nelerdir?
Sık dağıtımlar sırasında duygusal bağlanma yönetimi isteğinize yanıt olarak, yardımcı olabilecek birkaç psikolojik süreç vardır. Bunlardan biri, ayrılma kaygısıyla ilişkili olumsuz düşünceleri ve inançları daha olumlu olanlara değiştirmeyi içeren bilişsel yeniden düzenlemedir. Bir diğeri, sevdiklerinizle e-posta veya telefon yoluyla iletişim kurmak ve aksama süresi boyunca keyifli faaliyetlerde bulunmak gibi sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirmektir. Aile üyeleri ve arkadaşlar için sosyal destek de bu süre zarfında rahatlık sağlayabilir.