La mayoría de las personas experimentan ansiedad y depresión cuando están lejos de sus seres queridos durante un largo período de tiempo.
Los soldados que son enviados a zonas de combate a menudo enfrentan este problema repetidamente, lo que los lleva a desarrollar mecanismos de superación que les permitan hacer frente a la separación. El siguiente artículo examinará algunas de estas estrategias y cómo pueden ser utilizadas por todos aquellos que tratan con largos períodos, excepto los cercanos.
Es importante comprender lo que sucede psicológicamente cuando alguien experimenta una separación prolongada. Cuando estás separado de tu pareja, tu cerebro libera hormonas como la oxitocina y la dopamina que promueven la unión y el apego.
Estas hormonas se acumulan en el cuerpo, creando una sensación de intimidad física incluso cuando estás físicamente lejos. Este proceso se llama «amor» o «afecto».
Cuando estás separado por un largo período de tiempo, estas hormonas comienzan a disiparse y puedes sentir menos afecto por tu pareja.
Para contrarrestar este efecto, muchos soldados confían en diferentes métodos que les ayudan a mantener un vínculo emocional durante el despliegue.
Algunos crean planes detallados para la reunión a su regreso a casa.
- incluyendo las acciones específicas que planean hacer juntos, así como los regalos o sorpresas que traerán. Otros se mantienen en contacto con sus parejas a través de cartas, llamadas telefónicas, videochats o mensajes en redes sociales. Algunos encuentran consuelo en compartir historias sobre su despliegue con familiares y amigos, mientras que otros se unen a grupos de apoyo a veteranos.
Algunos usan ejercicios de visualización donde se presentan en casa con su ser querido y se centran en los recuerdos positivos y sentimientos relacionados con la relación.
Estas estrategias ayudan a los soldados a gestionar sus emociones y mantener el afecto emocional a pesar de los ciclos repetitivos de despliegue.
También tienen ventajas además de la simple gestión de la separación. Ayudan a aumentar la resiliencia, lo que permite a las personas manejar el estrés de manera más eficiente en general. Pueden ser aprovechados por cualquier persona que necesite hacer frente a largos períodos de separación, como aquellos que tratan con relaciones a distancia o que trabajan en el extranjero. Al estudiar la experiencia de los soldados, todos podremos desarrollar mejores mecanismos para superar el afecto emocional en momentos difíciles.
¿Qué procesos psicológicos ayudan a las personas a gestionar el afecto emocional durante los ciclos repetidos de despliegue y reintegración?
En respuesta a su solicitud de gestión del afecto emocional durante los despliegues frecuentes, hay varios procesos psicológicos que pueden ser útiles. Una de ellas es la reestructuración cognitiva, que implica cambiar los pensamientos y creencias negativas relacionadas con la ansiedad de separación por otras más positivas. Otro es desarrollar estrategias saludables para superar dificultades, como comunicarse con los seres queridos por correo electrónico o por teléfono y participar en actividades agradables durante el tiempo de inactividad. El apoyo social a familiares y amigos también puede proporcionar comodidad en este momento.