Лицам, которые подверглись сексуальному насилию или нападению, часто трудно установить и поддерживать доверительные отношения из-за своей травмы. Это происходит потому, что они могут испытывать чувство предательства и недоверия по отношению к другим и могут опасаться вступать в интимные ситуации, где они потенциально могут снова пострадать. Для этих людей их прошлый опыт обычно проявляется в их текущих отношениях через беспокойство, избегание и гипервизию.
Терапия может помочь людям преодолеть эти проблемы и восстановить здоровую сексуальную близость. Терапевты могут предоставить клиентам безопасное пространство для изучения их эмоций и чувств вокруг доверия, безопасности и близости, помогая им создавать новые модели поведения, которые поддерживают здоровые отношения. Цель терапии состоит в том, чтобы дать возможность клиентам взять под контроль свою собственную жизнь, излечиться от прошлой травмы и развить уверенность, необходимую для формирования позитивных связей с другими.
Типы терапии для выживших после сексуальной травмы
Несколько типов терапии могут быть эффективными для людей, имеющих дело с сексуальной травмой. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) фокусируется на изменении негативных моделей мышления и убеждений, которые могут привести к нездоровому поведению. Десенсибилизация и повторная обработка движения глаз (EMDR) использует методы двусторонней стимуляции, чтобы помочь клиентам обрабатывать воспоминания, связанные с их травмой. Диалектическая поведенческая терапия (DBT) помогает клиентам справиться с подавляющими эмоциями и улучшить навыки общения.
Психодинамическая терапия исследует подсознание и его влияние на поведение. Было показано, что все четыре подхода полезны для людей, борющихся с ПТСР или другими симптомами, связанными с сексуальным насилием или нападением.
Исцеление от прошлой травмы
Исцеление от сексуального насилия или нападения требует времени, терпения и усилий. Выжившим важно ставить перед собой реалистичные цели и ожидания, когда речь идет о доверии другим и восстановлении близких отношений. Ниже перечислены некоторые распространенные стратегии:
1. Медленные действия - дайте себе время познакомиться с кем-то, прежде чем разглашать личную информацию или вступать в физический контакт. 2. Практика самообслуживания - расставьте приоритеты в своем психическом и физическом здоровье, достаточно отдыхая, хорошо питаясь и регулярно занимаясь спортом. 3. Ища поддержки - обращайтесь к друзьям, семье или консультанту, если чувствуете тревогу или подавленность. 4. Общение - открыто общайтесь с партнерами о границах и потребностях, и не стесняйтесь спрашивать о том, что вам нужно или нужно. 5. Сосредоточьтесь на удовольствиях - наслаждайтесь занятиями вне секса, которые приносят радость и удовлетворение, такими как приготовление пищи, чтение или проведение времени с близкими. 6. Устанавливайте ограничения - будьте ясны в том, что вы будете и не будете терпеть в отношениях, и придерживайтесь этих рекомендаций, даже когда все становится сложно. 7. Помня, что каждый заслуживает уважения - избегайте судить других на основе прошлого опыта и сосредоточьтесь на том, чтобы относиться к ним с добротой и состраданием.
Восстановление здоровой близости
С помощью правильных инструментов и системы поддержки люди могут восстановить здоровую близость в своей жизни. Начните с постановки небольших целей и постепенно укрепляйте доверие. Это может означать начало с несексуальных форм прикосновения, таких как держание за руки или объятия, а не прыжок прямо в сексуальную активность. Будьте честны со своим партнером в отношении ваших потребностей и страхов и поощряйте его делать то же самое. Сосредоточьтесь на положительном опыте, а не на негативном, и отмечайте успехи на этом пути. Также важно помнить, что не все отношения будут успешными, но неудача не является показателем личной ценности или ценности. Если одни отношения не складываются, попробуйте еще раз с кем-то новым, кто лучше соответствует вашим потребностям и ожиданиям.