Osobom, które zostały napastowane lub napadnięte seksualnie często trudno jest ustalić i utrzymać relację zaufania z powodu urazu. Dzieje się tak dlatego, że mogą odczuwać poczucie zdrady i nieufności wobec innych i być może nie chcą wchodzić w intymne sytuacje, w których mogą znowu cierpieć. Dla tych osób, ich przeszłe doświadczenia zwykle przejawiają się w ich obecnych relacjach poprzez niepokój, unikanie, i hipervision.
Terapia może pomóc ludziom pokonać te problemy i przywrócić zdrową intymność seksualną. Terapeuci mogą zapewnić klientom bezpieczną przestrzeń do zbadania ich emocji i uczuć wokół zaufania, bezpieczeństwa i intymności, pomagając im tworzyć nowe zachowania wspierające zdrowe relacje. Celem terapii jest umożliwienie klientom przejęcia kontroli nad własnym życiem, wyleczenia z wcześniejszych urazów i rozwijania zaufania potrzebnego do tworzenia pozytywnych więzi z innymi.
Rodzaje terapii dla ocalałych z urazu seksualnego
Kilka rodzajów terapii może być skuteczne dla osób borykających się z urazami seksualnymi. Poznawcza terapia behawioralna (CBT) koncentruje się na zmianie negatywnych wzorców myśli i przekonań, które mogą prowadzić do niezdrowych zachowań. Desensytyzacja ruchu oczu i regeneracja (EMDR) wykorzystuje dwustronne techniki stymulacji, aby pomóc klientom przetwarzać wspomnienia związane z ich urazem. Dialektyczna terapia behawioralna (DBT) pomaga klientom radzić sobie z przytłaczającymi emocjami i poprawić umiejętności komunikacyjne.
Leczenie psychodynamiczne bada podświadomość i jej wpływ na zachowanie. Wykazano, że wszystkie cztery podejścia są korzystne dla osób zmagających się z PTSD lub innymi objawami związanymi z napaścią seksualną lub napaścią.
Uzdrowienie z poprzedniego urazu
Uzdrowienie z napaści seksualnej lub napaści wymaga czasu, cierpliwości i wysiłku. Ważne jest, aby ocaleni ustalali realistyczne cele i oczekiwania, jeśli chodzi o zaufanie innym i odbudowę bliskich relacji. Niektóre wspólne strategie obejmują:
1. Powolne działanie - Daj sobie czas na poznanie kogoś przed ujawnieniem danych osobowych lub nawiązaniem fizycznego kontaktu. 2. Praktyki pielęgnacji - Priorytetowo traktuj swoje zdrowie psychiczne i fizyczne, uzyskując wystarczająco dużo odpoczynku, dobrze jedząc i regularnie ćwicząc. 3. Szukanie wsparcia - skontaktuj się z przyjaciółmi, rodziną lub doradcą, jeśli czujesz się zaniepokojony lub przygnębiony. 4. Komunikacja - otwarcie komunikować się z partnerami o granicach i potrzebach, i prosić o to, czego potrzebujesz lub czego potrzebujesz. 5. Skup się na przyjemnościach - Ciesz się zajęciami poza seksem, które przynoszą radość i satysfakcję, takich jak gotowanie, czytanie lub spędzanie czasu z bliskimi. 6. Ustaw granice - bądź jasny, co będzie i nie będzie tolerować w związku, i trzymać się tych wytycznych, nawet gdy sprawy się komplikują. 7. Pamiętając, że każdy zasługuje na szacunek - unikaj osądzania innych na podstawie przeszłych doświadczeń i skupiaj się na traktowaniu ich z życzliwością i współczuciem.
Przywracanie zdrowej intymności
Dzięki odpowiednim narzędziom i systemowi wsparcia, ludzie mogą przywrócić zdrową intymność swojego życia. Zacznij od ustalania małych celów i stopniowego budowania zaufania. Może to oznaczać zaczynanie od niepłciowych form dotyku, takich jak trzymanie się za ręce czy przytulanie, a nie skakanie prosto w aktywność seksualną. Bądź szczery z partnerem o swoich potrzebach i obawach i zachęcaj ich do tego samego. Skupcie się na pozytywnych doświadczeniach, a nie negatywnych i świętujcie sukcesy po drodze. Ważne jest również, aby pamiętać, że nie wszystkie relacje będą udane, ale niepowodzenie nie jest wskaźnikiem wartości osobistej lub wartości. Jeśli niektóre relacje nie wypracować, spróbuj ponownie z kimś nowym, który lepiej pasuje do twoich potrzeb i oczekiwań.