Близость является важным аспектом любых здоровых отношений, которые могут помочь укрепить доверие, укрепить связи и укрепить эмоциональную связь между партнерами. Также было показано, что он имеет множество преимуществ для психического и физического здоровья, включая снижение уровня стресса, снижение артериального давления и увеличение общего счастья. Но один из его менее известных эффектов может вас удивить - он действительно может сыграть значительную роль в уменьшении гнева в отношениях. В этой статье я объясню, почему близость так эффективна для управления гневными чувствами, как это работает, и дать несколько практических советов для включения больше близости в ваши собственные отношения.
Как близость уменьшает гнев в отношениях
Исследователи обнаружили, что когда пары участвуют в деятельности, которая способствует близости и близости, они лучше справляются со своим гневом и эффективно справляются с конфликтами. Это не только потому, что эти действия создают чувство безопасности и защищенности, но и потому, что они также выделяют окситоцин, гормон, известный как «химическое вещество для объятий». Окситоцин высвобождается во время прикосновений, поцелуев, объятий, держания за руки и других форм физического контакта, и он играет ключевую роль в регулировании настроения, продвижении эмпатии и снижении агрессии.
Когда пары регулярно участвуют в подобном интимном поведении, они начинают развивать более глубокое понимание потребностей и желаний друг друга, что может привести к большей эмоциональной связи и эмпатии. В результате конфликты становятся менее интенсивными и их легче разрешить, чтобы обеим сторонам было легче чувствовать себя услышанными и понятыми.
Кроме того, регулярное выражение привязанности может помочь укрепить доверие между партнерами, создание чувства психологической безопасности, которое уменьшает потребность в агрессивном или защитном поведении.
Практические советы по созданию интимной близости
В ваших отношениях есть много способов развивать интимную близость, от простых актов привязанности к более сложным коммуникационным стратегиям. Вот несколько идей:
1. Планируйте регулярные свидания - выходите на свидание хотя бы раз в неделю (или что-то, что лучше всего подходит для вашего расписания) и сосредотачивайтесь исключительно друг на друге. Избегайте разговоров о работе, семье или других стрессовых факторах, а вместо этого используйте время для эмоционального общения. Попробуйте задавать открытые вопросы, делиться историями из своего детства или повседневной жизни или просто внимательно слушать.
2. Проводите вместе качественное время. Убедитесь, что вы проводите не менее часа или двух каждый день, общаясь друг с другом, будь то просмотр телевизора, настольные игры, приготовление ужина или прогулки по кварталу. Это не должно быть формальным действием - достаточно просто присутствовать и участвовать в компании друг друга.
3. Часто прикасайтесь друг к другу. Физическое прикосновение - это мощный способ укрепить близость, поэтому попробуйте держаться за руки, идя по улице, обнимаясь на диване или делая друг другу массаж перед сном. Если физический контакт неудобен, рассмотрите несексуальные формы, такие как удержание руки или прикосновение к руке.
4. Делитесь секретами и уязвимостями. Способность делиться глубокими эмоциями и личными мыслями может создать чувство близости, которое со временем укрепит доверие и близость. По очереди рассказывайте друг другу о своих страхах, мечтах и неуверенности без осуждения.
5. Практикуйте активное прослушивание. Активное прослушивание включает в себя внимание к тому, что говорит ваш партнер, и продуманный ответ, а не прерывание или планирование следующего ответа. Это показывает, что вы цените их перспективу и инвестируете в построение взаимопонимания между вами двумя.
Как близость уменьшает гнев в отношениях?
Близость можно определить как эмоционально близкие отношения, существующие между двумя людьми, которые разделяют чувства доверия, верности, привязанности, любви, приверженности и привязанности. Когда партнеры в романтических отношениях испытывают близость друг с другом, это создает чувство связи и принадлежности, что снижает вероятность переживания негативных эмоций, таких как гнев.