العلاقة الحميمة هي جانب مهم من أي علاقة صحية يمكن أن تساعد في بناء الثقة وتقوية الروابط وتقوية الرابطة العاطفية بين الشركاء. وقد ثبت أيضًا أن لها فوائد متعددة للصحة العقلية والجسدية، بما في ذلك انخفاض مستويات التوتر وانخفاض ضغط الدم وزيادة السعادة العامة. لكن أحد آثاره الأقل شهرة قد يفاجئك - يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في تقليل الغضب في العلاقة. في هذه المقالة، سأشرح سبب فعالية العلاقة الحميمة في إدارة المشاعر الغاضبة لأنها تعمل، وإعطاء بعض النصائح العملية لدمج المزيد من العلاقة الحميمة في علاقتك الخاصة.
كيف تقلل العلاقة الحميمة من الغضب في العلاقات
وجد الباحثون أنه عندما ينخرط الأزواج في أنشطة تعزز العلاقة الحميمة والحميمة، فإنهم يديرون غضبهم بشكل أفضل ويتعاملون بفعالية مع الصراع. هذا ليس فقط لأن هذه الإجراءات تخلق إحساسًا بالأمان والأمان، ولكن لأنها تطلق أيضًا هرمون الأوكسيتوسين، وهو هرمون يُعرف باسم «مادة الاحتضان الكيميائية». يتم إطلاق الأوكسيتوسين أثناء اللمس والتقبيل والعناق ومسك الأيدي وأشكال أخرى من الاتصال الجسدي، ويلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم الحالة المزاجية وتعزيز التعاطف وتقليل العدوان.
عندما ينخرط الأزواج بانتظام في مثل هذه السلوكيات الحميمة، فإنهم يبدأون في تطوير فهم أعمق لاحتياجات ورغبات بعضهم البعض، مما قد يؤدي إلى مزيد من التواصل العاطفي والتعاطف. ونتيجة لذلك، تصبح الصراعات أقل حدة وأسهل حلاً، مما يسهل على الجانبين الشعور بالسماع والفهم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد التعبير المنتظم عن المودة في بناء الثقة بين الشركاء، وخلق شعور بالأمان النفسي يقلل من الحاجة إلى السلوك العدواني أو الوقائي.
نصائح عملية لخلق العلاقة الحميمة
هناك العديد من الطرق لتطوير العلاقة الحميمة في علاقتك، من أعمال المودة البسيطة إلى استراتيجيات التواصل الأكثر تعقيدًا. فيما يلي بعض الأفكار:
1. خطط للتواريخ العادية - اخرج في موعد مرة واحدة على الأقل في الأسبوع (أو شيء يعمل بشكل أفضل لجدولك الزمني) وركز فقط على بعضكما البعض. تجنب الحديث عن العمل أو الأسرة أو الضغوط الأخرى، وبدلاً من ذلك استخدم الوقت للتواصل عاطفياً. حاول طرح أسئلة مفتوحة، أو مشاركة قصص من طفولتك أو حياتك اليومية، أو مجرد الاستماع بعناية.
2. نقضي وقتًا ممتعًا معًا. تأكد من أنك تقضي ساعة أو ساعتين على الأقل كل يوم في التحدث مع بعضكما البعض، سواء كان ذلك في مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الطاولة أو طهي العشاء أو المشي في المبنى. لا يجب أن يكون عملاً رسميًا - عليك فقط أن تكون حاضرًا ومشاركًا في شركة بعضكما البعض.
3. لمس بعضنا البعض في كثير من الأحيان. اللمسة الجسدية هي طريقة قوية لبناء العلاقة الحميمة، لذا حاول أن تمسك يديك وأنت تمشي في الشارع، أو تحتضن الأريكة أو تعطي بعضكما البعض تدليكًا قبل النوم. إذا كان الاتصال الجسدي غير مريح، ففكر في الأشكال غير الجنسية مثل إمساك يدك أو لمس يدك.
4. شارك الأسرار ونقاط الضعف. يمكن للقدرة على مشاركة المشاعر العميقة والأفكار الشخصية أن تخلق إحساسًا بالعلاقة الحميمة التي ستبني الثقة والألفة بمرور الوقت. تناوب على إخبار بعضكما البعض عن مخاوفك وأحلامك وانعدام الأمن دون حكم.
5. ممارسة الاستماع النشط. يتضمن الاستماع النشط الانتباه إلى ما يقوله شريكك والاستجابة بعناية، بدلاً من مقاطعة أو جدولة الاستجابة التالية. إنه يظهر أنك تقدر وجهة نظرهم وتستثمر في بناء علاقة بينكما.
كيف تقلل العلاقة الحميمة من الغضب في العلاقة ؟
يمكن تعريف العلاقة الحميمة بأنها العلاقة الوثيقة عاطفيا التي توجد بين شخصين يتشاركان مشاعر الثقة والولاء والمودة والحب والالتزام والمودة. عندما يختبر الشركاء في علاقة رومانسية العلاقة الحميمة مع بعضهم البعض، فإنها تخلق إحساسًا بالاتصال والانتماء، مما يجعلهم أقل عرضة لتجربة المشاعر السلبية مثل الغضب.