La cercanía es un aspecto importante de cualquier relación saludable que puede ayudar a fomentar la confianza, fortalecer los lazos y fortalecer el vínculo emocional entre las parejas. También se ha demostrado que tiene muchos beneficios para la salud mental y física, incluyendo la reducción de los niveles de estrés, la disminución de la presión arterial y el aumento de la felicidad general. Pero uno de sus efectos menos conocidos puede sorprenderte - realmente puede desempeñar un papel significativo en la reducción de la ira en la relación. En este artículo explicaré por qué la intimidad es tan efectiva para manejar sentimientos enojados como funciona y dar algunos consejos prácticos para incorporar más intimidad a tus propias relaciones.
Cómo la intimidad reduce la ira en las relaciones
Los investigadores han descubierto que cuando las parejas participan en actividades que promueven la intimidad y la intimidad, manejan mejor su ira y manejan los conflictos con eficacia. Esto no solo porque estas acciones crean una sensación de seguridad y protección, sino porque también liberan oxitocina, una hormona conocida como «sustancia química para abrazos». La oxitocina se libera durante tocamientos, besos, abrazos, sujeción de manos y otras formas de contacto físico, y juega un papel clave en la regulación del estado de ánimo, el avance de la empatía y la reducción de la agresión.
Cuando las parejas participan regularmente en este tipo de comportamiento íntimo, comienzan a desarrollar una comprensión más profunda de las necesidades y deseos de los demás, lo que puede conducir a una mayor conexión emocional y empatía. Como resultado, los conflictos se vuelven menos intensos y más fáciles de resolver para que ambas partes se sientan más fáciles de escuchar y entender.
Además, la expresión regular de afecto puede ayudar a fomentar la confianza entre las parejas, creando una sensación de seguridad psicológica que reduce la necesidad de comportamientos agresivos o protectores.
Consejos prácticos para crear intimidad
En sus relaciones hay muchas maneras de desarrollar intimidad, desde simples actos de afecto a estrategias de comunicación más complejas. Aquí hay algunas ideas:
1. Planifique citas regulares: salga a una cita al menos una vez a la semana (o algo que se adapte mejor a su horario) y concéntrese exclusivamente el uno en el otro. Evite hablar sobre el trabajo, la familia u otros factores estresantes, y en su lugar, use el tiempo para comunicarse emocionalmente. Intente hacer preguntas abiertas, comparta historias de su infancia o de su vida cotidiana, o simplemente escuche con atención.
2. Pasa tiempo de calidad juntos. Asegúrese de pasar al menos una hora o dos cada día hablando entre sí, ya sea viendo televisión, juegos de mesa, cocinando una cena o caminando por la cuadra. Esto no debe ser una acción formal - basta con simplemente estar presente y participar en la compañía del otro.
3. Tócate el uno al otro con frecuencia. El toque físico es una forma poderosa de fortalecer la intimidad, así que trata de agarrarte de las manos caminando por la calle, abrazándote en el sofá o dándote un masaje antes de acostarte. Si el contacto físico es incómodo, considere formas no sexuales como sujetar la mano o tocarla.
4. Comparte secretos y vulnerabilidades. La capacidad de compartir emociones profundas y pensamientos personales puede crear un sentimiento de intimidad que, con el tiempo, fortalecerá la confianza y la intimidad. A su vez, háblense unos a otros sobre sus miedos, sueños e inseguridades sin condenar.
5. Practique la escucha activa. La escucha activa incluye la atención a lo que su pareja dice y una respuesta pensada en lugar de interrumpir o planificar la siguiente respuesta. Esto demuestra que aprecias su perspectiva e inviertes en construir un entendimiento mutuo entre los dos.
¿Cómo reduce la intimidad la ira en las relaciones?
La intimidad puede definirse como la relación emocional cercana que existe entre dos personas que comparten sentimientos de confianza, fidelidad, afecto, amor, compromiso y afecto. Cuando las parejas en una relación romántica experimentan intimidad entre sí, crea un sentido de conexión y pertenencia, lo que reduce la probabilidad de experimentar emociones negativas como la ira.