Понятие сексуальности выходит за рамки физического влечения и желания. Он включает в себя близость, удовольствие, выражение, любовь, ощущение, исследование, связь и многое другое. В современном обществе мы склонны фокусироваться исключительно на сексе с целью размножения или как части отношений. Однако понимание сексуальности как формы личностного роста и ухода за собой все чаще признается важным аспектом психического здоровья и благополучия. Вот как можно продвигать сексуальность как форму заботы о себе:
1. Узнайте о своем теле: Знание - это сила, когда речь идет о вашем собственном теле. Понимание вашей физической анатомии, гормонов и эмоциональных реакций помогает вам чувствовать себя комфортно, уверенно и безопасно во время любого сексуального опыта. Исследуйте темы сексуальности, которые интересуют вас в Интернете, или читайте книги, в которых рассказывается о механике удовольствия.
2. Устанавливайте границы: Ваши границы - это то, что вы хотите и не хотите делать во время сексуальных действий. Их надо уважать во все времена, даже если они отличаются от чьих-то желаний. Зная свои пределы, ты можешь взять на себя ответственность за свое удовольствие, не чувствуя давления и не поступаясь собой.
3. Общайтесь с партнерами: Открытый разговор с партнерами до начала сексуальных действий гарантирует, что обе стороны понимают ожидания и предпочтения друг друга. Если у одного партнера что-то не получается, найдите альтернативы, которые подходят им лучше. Это способствует взаимному уважению, доверию и расширению прав и возможностей.
4. Исследуйте соло: Одиночная игра может включать в себя что угодно - от мастурбации до ролевых игр и использования игрушек. Ключ здесь - выяснить, что вас возбуждает, и исследовать это без осуждения и стыда. При регулярном выполнении эта практика повышает уверенность и самосознание, позволяя вам более четко знать, что лучше всего подходит для вас в будущем.
5. Практика осознанности: Осознанность включает в себя внимание к настоящему моменту без осуждения. Во время секса используйте дыхательную нагрузку, медитацию, визуализацию и упражнения на сенсорную осведомленность, чтобы сосредоточиться на текущем опыте, а не на переосмыслении прошлых воспоминаний или беспокойстве о будущем. Наслаждайтесь возникающими ощущениями.
6. Общайтесь эмоционально: сексуальность - это не только физическое удовлетворение; это также включает эмоциональную близость. Найдите время, чтобы укрепить доверие и связь с партнером, делясь мыслями, чувствами и потребностями. Старайтесь нравиться друг другу физически и умственно, а не пытаться соответствовать стандартам производительности.
7. Соблюдайте гигиену: Соблюдение правил гигиены во время секса включает в себя чистоту и санитарные меры, такие как использование презервативов или зубных дамб для предотвращения ИППП и беременности. Это также означает соблюдение границ, касающихся запаха тела, пота, слез, слюны и т. Д. Это помогает уменьшить беспокойство и создает безопасное пространство для удовольствия.
8. Не заставляйте вещи: принуждение себя к сексуальным действиям, которые делают вас неудобными, контрпродуктивно для продвижения сексуальности в качестве заботы о себе. Будьте честны с партнерами, когда что-то не так и не давите на них тоже. Это укрепляет доверие и предотвращает рост недовольства.
9. Изучите новые методы: Изучение различных позиций, действий, мест и методов стимуляции расширяет ваше понимание того, каким может быть секс. Вы можете открыть для себя новые удовольствия или даже лучшие способы общения с партнером. Будьте непредвзяты и попробуйте все сделать наедине, прежде чем заводить отношения.
10. Оставайтесь позитивными: Негативные убеждения и разговоры о себе могут негативно повлиять на сексуальный опыт. Регулярно напоминайте себе, что заслуживаете удовольствия и исполнения через добрые слова и аффирмации. Такое отношение освобождает место для положительных результатов, не осуждая себя жестко, если все идет не идеально.