El concepto de sexualidad va más allá de la atracción física y el deseo. Incluye la intimidad, el placer, la expresión, el amor, la sensación, la exploración, la conexión y más. En la sociedad actual tendemos a centrarnos exclusivamente en el sexo con el objetivo de reproducirnos o como parte de una relación. Sin embargo, la comprensión de la sexualidad como una forma de crecimiento personal y autocuidado es cada vez más reconocida como un aspecto importante de la salud mental y el bienestar. Así es como se puede promover la sexualidad como una forma de autocuidado:
1. Aprende sobre tu cuerpo: El conocimiento es un poder cuando se trata de tu propio cuerpo. Comprender tu anatomía física, hormonas y reacciones emocionales te ayuda a sentirte cómodo, confiado y seguro durante cualquier experiencia sexual. Explora los temas de sexualidad que te interesan en Internet o lee libros que hablan de la mecánica del placer.
2. Establece límites: Tus límites son lo que quieres y no quieres hacer durante las actividades sexuales. Hay que respetarlos en todo momento, aunque sean diferentes a los deseos de alguien. Conociendo tus límites, puedes asumir la responsabilidad de tu placer sin sentir presión y sin actuar por ti mismo.
3. Comuníquese con sus parejas: Una conversación abierta con sus parejas antes de que comiencen las actividades sexuales garantiza que ambas partes entiendan las expectativas y preferencias del otro. Si algo falla en un compañero, busque alternativas que les convengan mejor. Esto promueve el respeto mutuo, la confianza y el empoderamiento.
4. Explora en solitario: Un solo juego puede incluir cualquier cosa, desde masturbación hasta juegos de rol y el uso de juguetes. La clave aquí es descubrir lo que te emociona e investigarlo sin condenar ni avergonzarte. Cuando se realiza regularmente, esta práctica aumenta la confianza y la autoconciencia, lo que le permite saber más claramente qué es lo mejor para usted en el futuro.
5. Práctica del mindfulness: El mindfulness incluye la atención al momento actual sin condenación. Durante el sexo, use la carga respiratoria, la meditación, la visualización y los ejercicios de conciencia sensorial para enfocarse en la experiencia actual en lugar de reinterpretar recuerdos pasados o preocuparse por el futuro. Disfrute de las sensaciones que surjan.
6. Comuníquese emocionalmente: la sexualidad no es sólo una satisfacción física; también incluye la intimidad emocional. Tómese el tiempo para generar confianza y conexión con su pareja compartiendo pensamientos, sentimientos y necesidades. Trate de gustarse física y mentalmente, en lugar de tratar de cumplir con los estándares de rendimiento.
7. Mantener la higiene: El cumplimiento de las normas de higiene durante el sexo incluye medidas de limpieza y sanitarias, como el uso de preservativos o presas dentales para prevenir las ITS y el embarazo. También significa cumplir con los límites de olor corporal, sudor, lágrimas, saliva, etc. Ayuda a reducir la ansiedad y crea un espacio seguro para el placer.
8. No forzes las cosas: obligarte a actos sexuales que te incomodan es contraproducente para promover la sexualidad como un cuidado propio. Ser honesto con los socios cuando algo está mal y no presionar a ellos también. Esto fomenta la confianza y evita que aumente el descontento.
9. Aprende nuevas técnicas: Aprender diferentes posiciones, acciones, lugares y técnicas de estimulación amplía tu comprensión de lo que puede ser el sexo. Puedes descubrir nuevos placeres o incluso mejores formas de comunicarte con tu pareja. Sé imparcial e intenta hacerlo todo en privado antes de iniciar una relación.
10. Manténgase positivo: Las creencias negativas y hablar de sí mismo pueden afectar negativamente la experiencia sexual. Recuerda regularmente a ti mismo que mereces placer y cumplimiento a través de palabras amables y afirmaciones.Esta actitud deja paso a resultados positivos sin condenarse con dureza si las cosas no van a la perfección.