Стресс - неизбежная часть современной жизни. Это может исходить от работы, школы, семьи, финансов, здоровья или социальных проблем. Хотя некоторый стресс может быть мотивирующим, слишком большой стресс может иметь серьезные негативные последствия как для физического, так и для психического здоровья. Одной из областей, где стресс может также повлиять на людей, является их сексуальное желание. Было показано, что методы управления стрессом, такие как медитация осознанности, физические упражнения, терапия и йога, снижают стресс и способствуют благополучию в целом.
Однако могут ли эти методы помочь управлять сексуальным желанием? В этом эссе будут рассмотрены потенциальные преимущества снижения стресса для улучшения сексуального желания.
Во-первых, важно понять, как стресс влияет на сексуальное желание. Когда мы испытываем стресс, организм вырабатывает кортизол и адреналин - гормоны, которые активируют реакцию «борьба или бегство». Эти гормоны готовят организм к тому, чтобы столкнуться с опасностью или убежать от нее. Результат - сужение фокуса, повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений, напряжение в мышцах. Сексуальное возбуждение требует расслабления и открытости, что может быть трудно, когда кортизол и адреналин текут.
Кроме того, стресс может вызвать беспокойство, депрессию и низкую самооценку, которые могут негативно повлиять на сексуальное желание. В одном исследовании 82% мужчин и женщин сообщили, что стресс заставил их меньше думать о сексе.
Медитация осознанности включает в себя тренировку ума, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте без осуждения. Исследования показали, что регулярная практика снижает стресс и способствует эмоциональной регуляции. Исследование показало, что после восьми недель медитации осознанности у участников наблюдалось большее снижение уровня кортизола, чем у тех, кто получал лечение плацебо. Другое исследование показало, что медитация осознанности улучшила сексуальную функцию в парах со сниженным либидо. Осознанность может помочь людям оставаться более сосредоточенными во время секса, помогая им избавиться от негативных мыслей и забот.
Физические упражнения также помогают снизить стресс с помощью физической активности. Аэробные упражнения выделяют эндорфины - химические вещества, улучшающие настроение и снимающие боль. Регулярные физические упражнения были связаны с более низким уровнем стресса, тревоги и депрессии. Физические упражнения также могут повысить уровень тестостерона, что может повысить либидо. Исследования показали, что как аэробные упражнения, так и упражнения с отягощениями могут повысить сексуальное желание. Одно исследование показало, что у мужчин, которые выполняли 30 минут аэробных упражнений три раза в неделю, либидо было значительно выше, чем у тех, кто не занимался физическими упражнениями. Йога сочетает в себе работу с дыханием, позы и медитацию, чтобы способствовать расслаблению и снижению стресса. Исследование показало, что йога снижает уровень кортизола у здоровых взрослых по сравнению с контрольной группой. Некоторые исследования показывают, что йога может также принести пользу сексуальной дисфункции, улучшая кровоток и гибкость.
Терапия является еще одним инструментом для управления стрессом. Говорящие методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь выявить и изменить негативные модели мышления, которые способствуют стрессу. Было показано, что CBT эффективен при лечении тревоги и депрессии, которые могут влиять на сексуальное желание. В одном исследовании 42% участников с депрессией сообщили об увеличении сексуального возбуждения после завершения 16 недель КПТ. Терапия также может решить проблемы отношений, которые могут повлиять на сексуальное желание. Консультирование пар или индивидуальное консультирование может помочь людям освоить навыки общения и разрешить конфликты.
Такие методы управления стрессом, как медитация осознанности, физические упражнения, йога и терапия, могут быть полезными инструментами для снижения стресса и содействия благополучию. Эти методы могут также улучшить сексуальное желание, помогая людям оставаться более присутствующими во время секса, уменьшая негативные мысли и эмоции и улучшая физическое функционирование. Хотя эти методы не являются волшебной пулей, они могут быть мощными инструментами для управления стрессом и улучшения близости.
Может ли управление стрессом улучшить сексуальное желание?
Стресс может оказать негативное влияние на наше общее самочувствие, включая физическое и психическое здоровье. Нередко люди испытывают изменения в либидо, когда они испытывают высокий уровень стресса из-за таких факторов, как рабочая нагрузка, семейные проблемы, финансовые трудности или проблемы со здоровьем. Хронический стресс может привести к беспокойству, депрессии, нарушениям сна и снижению уровня энергии, что также может повлиять на сексуальное желание и работоспособность.