O stress é uma parte inevitável da vida moderna. Isso pode vir do trabalho, escola, família, finanças, saúde ou problemas sociais. Embora algum stress pode ser motivador, o estresse demais pode ter graves consequências negativas tanto para a saúde física como mental. Uma das áreas em que o estresse também pode afetar as pessoas é o seu desejo sexual. Foi demonstrado que técnicas de controle do estresse, como meditação da consciência, exercício físico, terapia e ioga, reduzem o estresse e contribuem para o bem-estar geral.
No entanto, estes métodos podem ajudar a controlar o desejo sexual? Este ensaio abordará os potenciais benefícios de reduzir o stress para melhorar o desejo sexual.
Primeiro, é importante entender como o estresse afeta o desejo sexual. Quando estamos estressados, o corpo produz cortisol e adrenalina, hormônios que ativam a resposta «luta ou fuga». Estes hormônios preparam o corpo para enfrentar ou fugir do perigo. Resultado: estreitamento do foco, aumento da pressão arterial e frequência cardíaca, tensão muscular. A excitação sexual requer relaxamento e abertura, o que pode ser difícil quando cortisol e adrenalina fluem.
Além disso, o estresse pode causar ansiedade, depressão e baixa autoestima que podem afetar negativamente o desejo sexual. Em um estudo, 82% dos homens e mulheres disseram que o estresse os levou a pensar menos em sexo.
Meditação da consciência inclui treinar a mente para se concentrar no momento presente sem julgar. Estudos mostram que a prática regular reduz o estresse e contribui para a regulação emocional. O estudo mostrou que, após oito semanas de meditação de conscientização, os participantes tiveram uma redução maior dos níveis de cortisol do que aqueles que receberam tratamento de placebo. Outro estudo mostrou que a meditação da consciência melhorou a função sexual em casais com libido reduzido. A consciência pode ajudar as pessoas a ficarem mais concentradas durante o sexo, ajudando-as a se livrar de pensamentos e preocupações negativas.
Exercícios físicos também ajudam a reduzir o estresse com atividades físicas. Exercícios aeróbicos emitem endorfinas, produtos químicos que melhoram o humor e aliviam a dor. Exercícios físicos regulares foram associados a níveis mais baixos de estresse, ansiedade e depressão. Exercícios físicos também podem aumentar os níveis de testosterona, o que pode aumentar a libido. Os estudos mostram que tanto exercícios aeróbicos como exercícios com adoçantes podem aumentar o desejo sexual. Um estudo mostrou que os homens que faziam 30 minutos de exercícios aeróbicos três vezes por semana tinham uma libido muito maior do que aqueles que não praticavam exercícios físicos. Ioga combina trabalho com respiração, poses e meditação para promover relaxamento e redução do estresse. O estudo mostrou que a ioga reduz os níveis de cortisol em adultos saudáveis em comparação com o grupo de controle. Alguns estudos indicam que a ioga também pode beneficiar disfunção sexual, melhorando o fluxo sanguíneo e flexibilidade.
Terapia é outra ferramenta para controlar o estresse. Tratamentos falantes, como a terapia cognitivo-comportamental (CPT), podem ajudar a identificar e alterar modelos negativos de pensamento que contribuem para o estresse. Foi demonstrado que o CBT é eficaz no tratamento de ansiedade e depressão que podem afetar o desejo sexual. Em um estudo, 42% dos participantes com depressão relataram aumento da excitação sexual após 16 semanas de KPC. Terapia também pode resolver problemas de relacionamentos que podem afetar o desejo sexual. Aconselhar casais ou aconselhá-los individualmente pode ajudar as pessoas a aprender habilidades de comunicação e resolver conflitos.
Técnicas de controle de estresse como meditação de consciência, exercício físico, ioga e terapia podem ser ferramentas úteis para reduzir o estresse e promover o bem-estar. Estes métodos também podem melhorar o desejo sexual, ajudando as pessoas a permanecer mais presentes durante o sexo, reduzindo pensamentos e emoções negativas e melhorando o funcionamento físico. Embora estes métodos não sejam uma bala mágica, eles podem ser ferramentas poderosas para controlar o estresse e melhorar a intimidade.
O controle do estresse pode melhorar o desejo sexual?
O stress pode ter um efeito negativo sobre o nosso bem-estar geral, incluindo a saúde física e mental. Muitas vezes as pessoas experimentam mudanças na libido quando sofrem altos níveis de estresse devido a fatores como carga de trabalho, problemas familiares, dificuldades financeiras ou problemas de saúde. O estresse crônico pode causar ansiedade, depressão, distúrbios do sono e redução da energia, o que também pode afetar o desejo sexual e o funcionamento.