Lo stress è una parte inevitabile della vita moderna. Questo può derivare da lavoro, scuola, famiglia, finanza, salute o problemi sociali. Anche se qualche stress può essere motivante, troppo stress può avere gravi conseguenze negative sia per la salute fisica che mentale. Una delle aree in cui lo stress può anche influenzare le persone è il loro desiderio sessuale. È stato dimostrato che le tecniche di gestione dello stress, come la meditazione della consapevolezza, l'esercizio fisico, la terapia e lo yoga, riducono lo stress e contribuiscono al benessere in generale.
Tuttavia, questi metodi possono aiutare a gestire il desiderio sessuale? Questo saggio esaminerà i potenziali benefici di ridurre lo stress per migliorare il desiderio sessuale.
Innanzitutto, è importante capire come lo stress influisce sul desiderio sessuale. Quando siamo stressati, il corpo produce cortisolo e adrenalina, ormoni che attivano la reazione «lotta o fuga». Questi ormoni preparano il corpo ad affrontare o scappare dal pericolo. Il risultato è un restringimento del trucco, aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca, tensione muscolare. Eccitazione sessuale richiede rilassamento e apertura, che può essere difficile quando cortisolo e adrenalina fluiscono.
Inoltre, lo stress può causare ansia, depressione e bassa autostima che possono influenzare negativamente il desiderio sessuale. In uno studio, l' 82% degli uomini e delle donne ha detto che lo stress li ha fatti pensare meno al sesso.
La meditazione della consapevolezza include l'allenamento mentale per concentrarsi sul presente momento senza giudicare. Gli studi hanno dimostrato che la pratica regolare riduce lo stress e favorisce la regolazione emotiva. Lo studio ha dimostrato che dopo otto settimane di meditazione della consapevolezza, i partecipanti hanno visto un calo maggiore dei livelli di cortisolo rispetto a coloro che hanno ricevuto il trattamento con placebo. Un altro studio ha dimostrato che la meditazione della consapevolezza ha migliorato la funzione sessuale in coppie con libido ridotto. La consapevolezza può aiutare le persone a rimanere più concentrate durante il sesso, aiutandole a sbarazzarsi di pensieri e preoccupazioni negative.
L'esercizio fisico aiuta anche a ridurre lo stress con l'attività fisica. Gli esercizi aerobici rilasciano endorfine, sostanze chimiche che migliorano l'umore e alleviano il dolore. Regolare esercizio fisico è stato associato a livelli più bassi di stress, ansia e depressione. L'esercizio fisico può anche aumentare i livelli di testosterone che può aumentare la libido. La ricerca ha dimostrato che sia gli esercizi aerobici, sia gli esercizi di rigonfiamento possono aumentare il desiderio sessuale. Uno studio ha dimostrato che negli uomini che hanno svolto 30 minuti di esercizio aerobico tre volte a settimana, la libido era molto più alta di quelli che non hanno fatto esercizio fisico. Lo yoga combina il lavoro con la respirazione, la posa e la meditazione per promuovere il rilassamento e la riduzione dello stress. Lo studio ha dimostrato che lo yoga riduce i livelli di cortisolo negli adulti sani rispetto al gruppo di controllo. Alcuni studi dimostrano che lo yoga può anche portare benefici per la disfunzione sessuale, migliorando il flusso sanguigno e la flessibilità.
La terapia è un altro strumento per gestire lo stress. Trattamenti parlanti, come la terapia cognitivo-comportamentale, possono aiutare a identificare e modificare i modelli negativi di pensiero che contribuiscono allo stress. È stato dimostrato che CBT è efficace nel trattamento di ansia e depressione che possono influenzare il desiderio sessuale. In uno studio, il 42% dei partecipanti con depressione ha riportato un aumento dell'eccitazione sessuale dopo aver completato 16 settimane di CPT. La terapia può anche risolvere problemi di relazioni che possono influenzare il desiderio sessuale. La consulenza delle coppie o la consulenza individuale possono aiutare le persone a imparare a comunicare e risolvere i conflitti.
Metodi di gestione dello stress come la meditazione della consapevolezza, l'esercizio fisico, lo yoga e la terapia possono essere strumenti utili per ridurre lo stress e promuovere il benessere. Questi metodi possono anche migliorare il desiderio sessuale, aiutando le persone a rimanere più presenti durante il sesso, riducendo i pensieri e le emozioni negative e migliorando il funzionamento fisico. Anche se queste tecniche non sono un proiettile magico, possono essere strumenti potenti per gestire lo stress e migliorare l'intimità.