Stres jest nieuniknionym elementem współczesnego życia. Może pochodzić z pracy, szkoły, rodziny, finansów, zdrowia lub problemów społecznych. Chociaż niektóre stres może być motywujące, zbyt duży stres może mieć poważne negatywne skutki zarówno dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Jednym z obszarów, gdzie stres może również wpływać na ludzi jest ich pożądanie seksualne. Wykazano, że techniki zarządzania stresem, takie jak medytacja uważności, ćwiczenia fizyczne, terapia i joga, zmniejszają stres i ogólnie promują dobre samopoczucie.
Ale czy te metody mogą pomóc w zarządzaniu pragnieniem seksualnym? Esej ten zbada potencjalne korzyści z redukcji stresu dla poprawy pożądania seksualnego. Po pierwsze, ważne jest, aby zrozumieć, jak stres wpływa na pożądanie seksualne. Kiedy jesteśmy zestresowani, organizm produkuje kortyzol i adrenalinę - hormony, które aktywują reakcję walki lub lotu. Hormony te przygotowują ciało do stawienia czoła niebezpieczeństwu lub ucieczki. Rezultatem jest zwężenie ostrości, wzrost ciśnienia krwi i tętna, napięcie w mięśniach. Podniecenie seksualne wymaga relaksu i otwartości, co może być trudne, gdy płynie kortyzol i adrenalina. Ponadto stres może powodować niepokój, depresję i niską samoocenę, co może negatywnie wpływać na pożądanie seksualne. W jednym z badań 82% mężczyzn i kobiet donosiło, że stres sprawił, że myśleli mniej o seksie.
Medytacja uważności polega na szkoleniu umysłu, aby skupić się na obecnym momencie bez osądu. Badania wykazały, że regularna praktyka zmniejsza stres i promuje regulację emocjonalną. Badanie wykazało, że po ośmiu tygodniach medytacji uważności uczestnicy doświadczyli większego obniżenia poziomu kortyzolu niż ci, którzy otrzymali placebo. W innym badaniu stwierdzono, że medytacja z myślą poprawiła funkcję seksualną u par ze zmniejszonym libido. Uważność może pomóc ludziom zachować większą koncentrację podczas seksu, pomagając im rzucić negatywne myśli i zmartwienia.
Ćwiczenia pomagają również zmniejszyć stres poprzez aktywność fizyczną. Ćwiczenia aerobowe uwalniają endorfiny - substancje chemiczne poprawiające nastrój i łagodzące ból. Regularne ćwiczenia związane były z niższym poziomem stresu, lęku i depresji. Ćwiczenia mogą również zwiększyć poziom testosteronu, który może zwiększyć libido. Badania wykazały, że zarówno ćwiczenia tlenowe, jak i oporne mogą zwiększyć pożądanie seksualne. W jednym z badań wykazano, że mężczyźni, którzy wykonywali 30 minut ćwiczeń tlenowych trzy razy w tygodniu, mieli znacznie większe libido niż ci, którzy nie ćwiczyli. Joga łączy pracę z oddychaniem, postawami i medytacją w celu promowania relaksu i zmniejszenia stresu. Badanie wykazało, że joga obniżyła poziom kortyzolu u zdrowych dorosłych w porównaniu do kontroli. Niektóre badania sugerują, że joga może również korzystać z dysfunkcji seksualnych poprzez poprawę przepływu krwi i elastyczności.
Terapia jest kolejnym narzędziem zarządzania stresem. Rozmowy terapie, takie jak kognitywna terapia behawioralna (CBT) może pomóc zidentyfikować i zmienić negatywne schematy myślenia, które przyczyniają się do stresu. Wykazano, że CBT jest skuteczne w leczeniu lęku i depresji, co może wpływać na pożądanie seksualne. W jednym badaniu 42% uczestników z depresją zgłosiło zwiększenie pobudzenia seksualnego po ukończeniu 16 tygodni leczenia CBT. Terapia może również zająć się problemami związków, które mogą wpływać na pożądanie seksualne. Doradztwo małżeńskie lub doradztwo jednoosobowe może pomóc ludziom w nauce umiejętności komunikacyjnych i rozwiązywaniu konfliktów.
Techniki zarządzania stresem, takie jak medytacja, ćwiczenia fizyczne, joga i terapia, mogą być przydatnymi narzędziami do zmniejszenia stresu i promowania samopoczucia. Techniki te mogą również poprawić pożądanie seksualne, pomagając ludziom pozostać bardziej obecnym podczas seksu, zmniejszając negatywne myśli i emocje oraz poprawiając funkcjonowanie fizyczne. Chociaż nie magiczny pocisk, techniki te mogą być potężnymi narzędziami do zarządzania stresem i poprawy intymności.
Czy zarządzanie stresem może poprawić pożądanie seksualne?
Stres może mieć negatywny wpływ na nasze ogólne samopoczucie, w tym zdrowie fizyczne i psychiczne. Nierzadko ludzie doświadczają zmian w libido, gdy doświadczają wysokiego poziomu stresu ze względu na czynniki takie jak obciążenie pracą, problemy rodzinne, trudności finansowe lub problemy zdrowotne. Przewlekły stres może prowadzić do lęku, depresji, zaburzeń snu i obniżonego poziomu energii, co może również wpływać na pożądanie seksualne i wydajność.