الإجهاد جزء لا مفر منه من الحياة الحديثة. يمكن أن يأتي من مشاكل العمل أو المدرسة أو الأسرة أو المالية أو الصحة أو الاجتماعية. في حين أن بعض التوتر يمكن أن يكون محفزًا، إلا أن الكثير من التوتر يمكن أن يكون له آثار سلبية خطيرة على الصحة البدنية والعقلية. أحد المجالات التي يمكن أن يؤثر فيها التوتر أيضًا على الناس هو رغبتهم الجنسية. ثبت أن تقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل اليقظ والتمارين الرياضية والعلاج واليوغا تقلل من التوتر وتعزز الرفاهية بشكل عام. لكن هل يمكن لهذه الأساليب أن تساعد في إدارة الرغبة الجنسية ؟ سيستكشف هذا المقال الفوائد المحتملة للحد من التوتر لتحسين الرغبة الجنسية.
أولاً، من المهم فهم كيفية تأثير التوتر على الرغبة الجنسية. عندما نشعر بالتوتر، ينتج الجسم الكورتيزول والأدرينالين - هرمونات تنشط استجابة القتال أو الهروب. هذه الهرمونات تجهز الجسم لمواجهة الخطر أو الهروب منه. والنتيجة هي تضييق التركيز، وزيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وتوتر العضلات. تتطلب الإثارة الجنسية الاسترخاء والانفتاح، وهو ما قد يكون صعبًا عند تدفق الكورتيزول والأدرينالين. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب التوتر القلق والاكتئاب وتدني احترام الذات، مما قد يؤثر سلبًا على الرغبة الجنسية. في إحدى الدراسات، أفاد 82٪ من الرجال والنساء أن التوتر جعلهم يفكرون أقل في الجنس.
التأمل اليقظ يتضمن تدريب العقل على التركيز على اللحظة الحالية دون حكم. أظهرت الدراسات أن الممارسة المنتظمة تقلل من التوتر وتعزز التنظيم العاطفي. ووجدت الدراسة أنه بعد ثمانية أسابيع من التأمل اليقظ، شهد المشاركون انخفاضًا أكبر في مستويات الكورتيزول مقارنة بأولئك الذين تلقوا العلاج الوهمي. وجدت دراسة أخرى أن التأمل اليقظ أدى إلى تحسين الوظيفة الجنسية لدى الأزواج الذين يعانون من انخفاض الرغبة الجنسية. يمكن أن يساعد اليقظة الناس على البقاء أكثر تركيزًا أثناء ممارسة الجنس، مما يساعدهم على التخلص من الأفكار والمخاوف السلبية.
تساعد التمارين أيضًا على تقليل التوتر من خلال النشاط البدني. التمارين الهوائية تطلق الإندورفين - مواد كيميائية تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتخفيف الألم. ارتبطت التمارين المنتظمة بانخفاض مستويات التوتر والقلق والاكتئاب. يمكن أن تعزز التمارين أيضًا مستويات هرمون التستوستيرون، مما قد يعزز الرغبة الجنسية. أظهرت الدراسات أن التمارين الهوائية والمقاومة يمكن أن تزيد من الرغبة الجنسية. وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين مارسوا 30 دقيقة من التمارين الهوائية ثلاث مرات في الأسبوع لديهم رغبة هوائية أعلى بكثير من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة. تجمع اليوجا بين العمل والتنفس والوضعيات والتأمل لتعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر. ووجدت الدراسة أن اليوجا قللت من مستويات الكورتيزول لدى البالغين الأصحاء مقارنة بالضوابط. تشير بعض الدراسات إلى أن اليوجا قد تفيد أيضًا الخلل الجنسي من خلال تحسين تدفق الدم والمرونة.
العلاج هو أداة أخرى لإدارة الإجهاد. يمكن أن تساعد العلاجات الناطقة مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في تحديد وتغيير أنماط التفكير السلبية التي تساهم في الإجهاد. ثبت أن العلاج المعرفي السلوكي فعال في علاج القلق والاكتئاب، مما قد يؤثر على الرغبة الجنسية. في إحدى الدراسات، أفاد 42٪ من المشاركين المصابين بالاكتئاب بزيادة الإثارة الجنسية بعد إكمال 16 أسبوعًا من العلاج المعرفي السلوكي. يمكن للعلاج أيضًا معالجة مشكلات العلاقة التي يمكن أن تؤثر على الرغبة الجنسية. يمكن أن تساعد استشارات الزوجين أو الاستشارة الفردية الأشخاص على تعلم مهارات التواصل وحل النزاعات.
يمكن أن تكون تقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل اليقظ والتمارين الرياضية واليوغا والعلاج أدوات مفيدة لتقليل التوتر وتعزيز الرفاهية. يمكن لهذه التقنيات أيضًا تحسين الرغبة الجنسية من خلال مساعدة الناس على البقاء أكثر حضوراً أثناء ممارسة الجنس، وتقليل الأفكار والعواطف السلبية، وتحسين الأداء الجسدي. على الرغم من أنها ليست رصاصة سحرية، إلا أن هذه التقنيات يمكن أن تكون أدوات قوية لإدارة التوتر وتحسين العلاقة الحميمة.
هل يمكن لإدارة الإجهاد أن تحسن الرغبة الجنسية ؟
يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي على رفاهيتنا العامة، بما في ذلك الصحة البدنية والعقلية. ليس من غير المألوف أن يعاني الناس من تغيرات في الرغبة الجنسية عندما يعانون من مستويات عالية من التوتر بسبب عوامل مثل عبء العمل أو المشاكل الأسرية أو الصعوبات المالية أو المشاكل الصحية. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى القلق والاكتئاب واضطرابات النوم وانخفاض مستويات الطاقة، مما قد يؤثر أيضًا على الرغبة والأداء الجنسيين.