El estrés es una parte inevitable de la vida moderna. Esto puede provenir del trabajo, la escuela, la familia, las finanzas, la salud o los problemas sociales. Aunque algo de estrés puede ser motivador, demasiado estrés puede tener graves consecuencias negativas tanto para la salud física como mental. Una de las áreas donde el estrés también puede afectar a las personas es su deseo sexual. Se ha demostrado que las técnicas de gestión del estrés, como la meditación del mindfulness, el ejercicio, la terapia y el yoga, reducen el estrés y contribuyen al bienestar en general.
Sin embargo, ¿pueden estas técnicas ayudar a controlar el deseo sexual? Este ensayo abordará los posibles beneficios de reducir el estrés para mejorar el deseo sexual.
En primer lugar, es importante comprender cómo el estrés afecta el deseo sexual. Cuando estamos estresados, el cuerpo produce cortisol y adrenalina, hormonas que activan la respuesta de «lucha o huida». Estas hormonas preparan al cuerpo para enfrentar el peligro o huir de él. El resultado es estrechamiento del foco, aumento de la presión arterial y de la frecuencia cardíaca, tensión muscular. La excitación sexual requiere relajación y apertura, lo que puede ser difícil cuando el cortisol y la adrenalina fluyen.
Además, el estrés puede causar ansiedad, depresión y baja autoestima que pueden afectar negativamente el deseo sexual. En un estudio, el 82% de los hombres y mujeres informaron que el estrés les hizo pensar menos en el sexo.
La meditación del mindfulness implica entrenar la mente para enfocarse en el momento presente sin condenar. Los estudios han demostrado que la práctica regular reduce el estrés y promueve la regulación emocional. El estudio encontró que después de ocho semanas de meditación mindfulness, los participantes mostraron una disminución mayor en los niveles de cortisol que aquellos que recibieron tratamiento con placebo. Otro estudio encontró que la meditación del mindfulness mejoró la función sexual en parejas con libido reducido. La mindfulness puede ayudar a las personas a mantenerse más concentradas durante el sexo, ayudándoles a deshacerse de pensamientos y preocupaciones negativas.
El ejercicio también ayuda a reducir el estrés con la actividad física. El ejercicio aeróbico libera endorfinas, sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo y alivian el dolor. El ejercicio regular se ha asociado con niveles más bajos de estrés, ansiedad y depresión. El ejercicio también puede aumentar los niveles de testosterona, lo que puede aumentar la libido. Los estudios han demostrado que tanto el ejercicio aeróbico como el ejercicio con pesas pueden aumentar el deseo sexual. Un estudio encontró que los hombres que realizaban 30 minutos de ejercicio aeróbico tres veces a la semana tenían una libido significativamente mayor que los que no hacían ejercicio. El yoga combina el trabajo con la respiración, las posturas y la meditación para promover la relajación y reducir el estrés. El estudio encontró que el yoga reduce los niveles de cortisol en adultos sanos en comparación con el grupo control. Algunos estudios sugieren que el yoga también puede beneficiar la disfunción sexual, mejorando el flujo sanguíneo y la flexibilidad.
La terapia es otra herramienta para controlar el estrés. Los tratamientos parlantes, como la terapia cognitivo-conductual (TCP), pueden ayudar a identificar y cambiar patrones negativos de pensamiento que promueven el estrés. El CBT ha demostrado ser eficaz en el tratamiento de la ansiedad y la depresión que pueden afectar el deseo sexual. En un estudio, el 42% de los participantes con depresión notificaron un aumento de la excitación sexual después de completar 16 semanas de TCP. La terapia también puede resolver problemas de relaciones que pueden afectar el deseo sexual. El asesoramiento a parejas o el asesoramiento individual pueden ayudar a las personas a dominar las habilidades de comunicación y resolver conflictos.
Técnicas de gestión del estrés como la meditación de la mindfulness, el ejercicio, el yoga y la terapia pueden ser herramientas útiles para reducir el estrés y promover el bienestar. Estas técnicas también pueden mejorar el deseo sexual, ayudando a las personas a permanecer más presentes durante el sexo, reduciendo los pensamientos y emociones negativas y mejorando el funcionamiento físico. Aunque estas técnicas no son una bala mágica, pueden ser herramientas poderosas para controlar el estrés y mejorar la intimidad.
¿La gestión del estrés puede mejorar el deseo sexual?
El estrés puede tener un impacto negativo en nuestro bienestar general, incluyendo la salud física y mental. A menudo, las personas experimentan cambios en la libido cuando experimentan altos niveles de estrés debido a factores como la carga de trabajo, problemas familiares, dificultades financieras o problemas de salud. El estrés crónico puede conducir a ansiedad, depresión, trastornos del sueño y niveles de energía más bajos, lo que también puede afectar el deseo sexual y el rendimiento.