Сексуальные практики, основанные на осознанности, для снижения тревожности производительности и повышения удовлетворенности отношениями
Доктором Джоном Смитом
Как вы определяете «осознанность»? В чем ее связь с сексуальностью? Почему это важно для удовлетворения отношений? Это важные вопросы, ответы на которые будут даны в этой статье. Мы знаем, что многие люди страдают от беспокойства по поводу производительности во время секса, что может помешать их способности в полной мере участвовать в физической близости.
Однако есть способы преодолеть эту проблему с помощью практик, основанных на осознанности. Осознанность подразумевает присутствие в моменте без суждения и сосредоточение внимания на чувствах, эмоциях и мыслях, возникающих во время секса. При применении к сексуальным контактам это может уменьшить беспокойство по поводу производительности и повысить удовлетворенность отношениями. Вот как начать использовать внимательность в своей спальне:
1. Задайте настроение: Перед началом полового акта создайте среду, которая способствует расслаблению и уменьшает отвлекающие факторы. Выключите электронику, приглушите свет, включите успокаивающую музыку и зажгите свечи. Это создает условия для более внимательного восприятия.
2. Делайте глубокие вдохи: глубокое дыхание помогает успокоить нервную систему и снизить уровень стресса. Когда партнер готовится к проникающему акту или прелюдии, поощряйте его сделать несколько медленных, целенаправленных вдохов заранее.
3. Сосредоточьтесь на чувственных переживаниях: обратите внимание на осязание, вкус, зрение, звук, запах и чувство удовольствия. Избегайте многозадачности, сводя к минимуму отвлекающие факторы и сосредотачиваясь исключительно на ощущениях тела.
4. Используйте утверждения: Утверждения, такие как «Я способен», «Я заслуживаю удовольствия» или «Мой партнер любит меня», могут повысить уверенность и уменьшить беспокойство. Повторяйте эти фразы во время полового взаимодействия для получения дополнительной пользы.
5. Общайтесь открыто: если вы заметили какой-либо дискомфорт, немедленно свяжитесь с партнером для его устранения. Это способствует большей близости и позволяет избежать недоразумений.
6. Практика самообслуживания: Внимательность - это не только то, что происходит между партнерами, но также включает в себя практики самообслуживания, такие как медитация, йога или массаж. Участие в этих мероприятиях может улучшить физическое и психическое здоровье, что приводит к лучшему сексу.
Следуя этим шагам, пары могут использовать внимательность, чтобы улучшить свои сексуальные отношения и уменьшить беспокойство по поводу производительности. Помните, что нет неправильных способов быть близкими - сосредоточьтесь на настоящем моменте и наслаждайтесь обществом друг друга!
Как основанные на осознанности сексуальные практики могут уменьшить беспокойство по поводу производительности и повысить удовлетворенность отношениями?
Было показано, что сексуальные практики, основанные на осознанности, являются эффективным инструментом для снижения беспокойства по поводу производительности и повышения реляционной удовлетворенности в различных контекстах, включая, помимо прочего, интимные отношения. Практикуя осознанность во время сексуальных контактов, люди могут развивать большую осведомленность о своих мыслях, чувствах и ощущениях, участвуя в сексуальной активности.