Oparte na uważności praktyki seksualne w celu zmniejszenia niepokoju wydajności i zwiększenia satysfakcji relacji
Dr John Smith
Jak definiować „uważność"? Jaki jest jej związek z seksualnością? Dlaczego jest to ważne dla satysfakcjonujących relacji? Są to ważne pytania, na które odpowiemy w tym artykule. Wiemy, że wiele osób cierpi na niepokój sprawnościowy podczas seksu, co może utrudniać ich zdolność do pełnego udziału w fizycznej intymności.
Istnieją jednak sposoby na pokonanie tego problemu poprzez praktyki oparte na uważności. Uważność wiąże się z obecnością w chwili bez sądu i skupieniem się na uczuciach, emocjach i myślach powstających podczas seksu. Gdy stosowany do spotkań seksualnych, może zmniejszyć niepokój sprawności i zwiększyć satysfakcję relacji. Oto jak zacząć używać uważności w swojej sypialni:
1. Ustaw nastrój: Przed rozpoczęciem stosunku, stworzyć środowisko, które promuje relaks i zmniejsza rozpraszanie. Wyłącz elektronikę, przyciemnij światła, odtwarzaj kojącą muzykę i świece. Stwarza to warunki do bardziej uważnego postrzegania.
2. Weź głęboki oddech: Głęboki oddech pomaga uspokoić układ nerwowy i zmniejszyć poziom stresu. Kiedy partner przygotowuje się do aktu penetracyjnego lub gry wstępnej, zachęcić ich do podjęcia kilka wolnych, skupionych oddechów wcześniej.
3. Skup się na doświadczeniach zmysłowych: Zwracaj uwagę na dotyk, smak, wzrok, dźwięk, zapach i przyjemność. Unikaj wielozadaniowości, minimalizując rozrywki i skupiając się wyłącznie na wrażeniach ciała.
4. Użyj oświadczeń: Oświadczenia takie jak: „Jestem zdolny", „Zasługuję na przyjemność" lub „Mój partner kocha mnie" może zwiększyć zaufanie i zmniejszyć niepokój. Powtarzać te zwroty podczas interakcji seksualnych dla dodatkowej korzyści.
5. Komunikuj się otwarcie: jeśli zauważysz dyskomfort, natychmiast skontaktuj się z partnerem, aby go wyeliminować. Sprzyja to większej intymności i unika nieporozumień.
6. Praktyki pielęgnacji własnej: Uważność to nie tylko to, co dzieje się między partnerami, ale także praktyki samoobrony, takie jak medytacja, joga czy masaż. Udział w tych działaniach może poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne, co prowadzi do lepszego seksu.
Wykonując te kroki, pary mogą korzystać z uważności, aby poprawić swoje relacje seksualne i zmniejszyć niepokój wydajności. Pamiętaj, że nie ma złych sposobów, aby być intymnym - skupić się na obecnej chwili i cieszyć się towarzystwem!
Jak praktyki seksualne oparte na uważności mogą zmniejszyć niepokój sprawności i zwiększyć satysfakcję związków?
Wykazano, że praktyki seksualne oparte na uważności są skutecznym narzędziem ograniczania lęku sprawnościowego i zwiększania satysfakcji relacyjnej w różnych kontekstach, w tym między innymi w relacjach intymnych. Praktykując uważność podczas spotkań seksualnych, ludzie mogą rozwijać większą świadomość swoich myśli, uczuć i doznań poprzez angażowanie się w aktywność seksualną.