Prácticas sexuales basadas en la mindfulness para reducir la ansiedad del rendimiento y aumentar la satisfacción con las relaciones
Dr. John Smith
¿Cómo defines «mindfulness»? ¿Cuál es su relación con la sexualidad? ¿Por qué es importante para satisfacer una relación? Estas son preguntas importantes que se responderán en este artículo. Sabemos que muchas personas sufren de ansiedad por el rendimiento durante el sexo, lo que puede interferir con su capacidad para participar plenamente en la intimidad física.
Sin embargo, hay maneras de superar este problema a través de prácticas basadas en la conciencia. La mindfulness implica estar presente en un momento sin juicio y enfocarse en los sentimientos, emociones y pensamientos que surgen durante el sexo. Cuando se aplica a los contactos sexuales, puede reducir la ansiedad por el rendimiento y aumentar la satisfacción con las relaciones. Aquí está cómo empezar a usar el cuidado en su dormitorio:
1. Establecer el estado de ánimo: Antes de comenzar las relaciones sexuales, cree un ambiente que promueva la relajación y reduzca las distracciones. Apague la electrónica, silencie las luces, encienda la música calmante y encienda las velas. Esto crea las condiciones para una percepción más atenta.
2. Tomar respiraciones profundas: respirar profundamente ayuda a calmar el sistema nervioso y reducir los niveles de estrés. Cuando un compañero se prepare para un acto o preludio penetrante, anímelo a que haga algunas respiraciones lentas y selectivas de antemano.
3. Concéntrese en las experiencias sensoriales: preste atención al tacto, el gusto, la visión, el sonido, el olor y la sensación de placer. Evite la multitarea, minimizando las distracciones y centrándose exclusivamente en las sensaciones del cuerpo.
4. Use afirmaciones: Afirmaciones como "Soy capaz", "Merezco placer" o'Mi pareja me ama "pueden aumentar la confianza y reducir la ansiedad. Repita estas frases durante la interacción sexual para obtener un beneficio adicional.
5. Comuníquese abiertamente: si nota alguna molestia, póngase en contacto con su pareja de inmediato para solucionarlo. Esto contribuye a una mayor intimidad y evita malentendidos.
6. Práctica de autocuidado: La atención no solo es algo que ocurre entre parejas, sino que también incluye prácticas de autocuidado como meditación, yoga o masajes. Participar en estas actividades puede mejorar la salud física y mental, lo que conduce a un mejor sexo.
Siguiendo estos pasos, las parejas pueden usar la atención para mejorar sus relaciones sexuales y reducir la ansiedad por el rendimiento. Recuerda que no hay formas equivocadas de estar cerca - ¡concéntrate en el momento presente y disfruta de la sociedad del otro!
¿Cómo pueden las prácticas sexuales basadas en la conciencia reducir la ansiedad por el rendimiento y aumentar la satisfacción con las relaciones?
Se ha demostrado que las prácticas sexuales basadas en la mindfulness son una herramienta eficaz para reducir la ansiedad por la productividad y aumentar la satisfacción relacional en diferentes contextos, incluidas, entre otras cosas, las relaciones íntimas. Al practicar la mindfulness durante el contacto sexual, las personas pueden desarrollar una mayor conciencia de sus pensamientos, sentimientos y sensaciones al participar en la actividad sexual.