نهج قائم على التفكير لتحسين حياتك الجنسية وتحسين جودة العلاقات.

الممارسات الجنسية القائمة على اليقظة لتقليل القلق من الأداء وزيادة الرضا عن العلاقة

الدكتور جون سميث

كيف تحدد «اليقظة» ؟ ما علاقتها بالجنس ؟ لماذا هو مهم لإرضاء العلاقات ؟ هذه اسئلة مهمة سترد عليها هذه المقالة. نحن نعلم أن العديد من الأشخاص يعانون من قلق الأداء أثناء ممارسة الجنس، مما قد يعيق قدرتهم على المشاركة الكاملة في العلاقة الحميمة الجسدية. ومع ذلك، هناك طرق للتغلب على هذه المشكلة من خلال الممارسات القائمة على اليقظة. تنطوي اليقظة على التواجد في الوقت الحالي دون حكم والتركيز على المشاعر والعواطف والأفكار التي تنشأ أثناء ممارسة الجنس. عند تطبيقه على اللقاءات الجنسية، يمكن أن يقلل من القلق من الأداء ويزيد من الرضا عن العلاقة. إليك كيفية البدء في استخدام اليقظة في غرفة نومك:

1. ضبط مزاجك: قبل بدء الجماع، خلق بيئة تعزز الاسترخاء وتقلل من عوامل التشتيت. أطفئ الإلكترونيات، وأطفئ الأضواء، وشغل الموسيقى المهدئة وأشعل الشموع. هذا يخلق الظروف لإدراك أكثر انتباهًا.

2. خذ نفسًا عميقًا: يساعد التنفس العميق على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل مستويات التوتر. عندما يستعد الشريك لفعل اختراق أو مداعبة، شجعه على أخذ بعض الأنفاس البطيئة والمركزة مسبقًا.

3. ركز على التجارب الحسية: انتبه إلى اللمس والتذوق والبصر والصوت والرائحة والمتعة. تجنب تعدد المهام عن طريق تقليل عوامل التشتيت والتركيز فقط على أحاسيس الجسم.

4. استخدم العبارات: يمكن لعبارات مثل «أنا قادر» أو «أستحق المتعة» أو «شريكي يحبني» أن تزيد الثقة وتقلل من القلق. كرر هذه العبارات أثناء التفاعلات الجنسية لتحقيق فائدة إضافية.

5. تواصل بصراحة: إذا لاحظت أي انزعاج، فاتصل على الفور بشريكك للتخلص منه. وهذا يعزز العلاقة الحميمة بشكل أكبر ويتجنب سوء الفهم.

6. ممارسات الرعاية الذاتية: اليقظة ليست فقط ما يحدث بين الشركاء، ولكنها تشمل أيضًا ممارسات الرعاية الذاتية مثل التأمل أو اليوجا أو التدليك. يمكن أن تؤدي المشاركة في هذه الأنشطة إلى تحسين الصحة البدنية والعقلية، مما يؤدي إلى ممارسة الجنس بشكل أفضل.

باتباع هذه الخطوات، يمكن للأزواج استخدام اليقظة لتحسين علاقاتهم الجنسية وتقليل القلق من الأداء. تذكر أنه لا توجد طرق خاطئة لتكون حميميًا - ركز على اللحظة الحالية واستمتع بصحبة بعضكما البعض!

كيف يمكن للممارسات الجنسية القائمة على اليقظة أن تقلل من القلق من الأداء وتزيد من الرضا عن العلاقة ؟

أثبتت الممارسات الجنسية القائمة على اليقظة أنها أداة فعالة للحد من القلق من الأداء وزيادة الرضا العلائقي في مجموعة متنوعة من السياقات، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر العلاقات الحميمة. من خلال ممارسة اليقظة أثناء اللقاءات الجنسية، يمكن للناس تطوير وعي أكبر بأفكارهم ومشاعرهم وأحاسيسهم من خلال الانخراط في النشاط الجنسي.