Pratiques sexuelles basées sur la pleine conscience pour réduire l'anxiété de la performance et augmenter la satisfaction relationnelle
Dr John Smith
Comment définissez-vous la « pleine conscience »? Quel est son rapport avec la sexualité? Pourquoi est-ce important pour satisfaire une relation? Ce sont des questions importantes auxquelles nous répondrons dans cet article. Nous savons que de nombreuses personnes souffrent de problèmes de performance pendant les rapports sexuels, ce qui peut entraver leur capacité à participer pleinement à l'intimité physique.
Cependant, il existe des moyens de surmonter ce problème par des pratiques basées sur la conscience. La conscience implique la présence dans un moment sans jugement et la concentration sur les sentiments, les émotions et les pensées qui se produisent pendant le sexe. Lorsqu'il est appliqué à des contacts sexuels, il peut réduire l'anxiété sur la performance et augmenter la satisfaction des relations. Voici comment commencer à utiliser l'attention dans votre chambre:
1. Réglez votre humeur: Avant de commencer les rapports sexuels, créez un environnement qui favorise la relaxation et réduit les distractions. Éteignez l'électronique, éteignez la lumière, allumez la musique apaisante et allumez les bougies. Cela crée les conditions d'une perception plus attentive.
2. Inspirez profondément: la respiration profonde aide à calmer le système nerveux et à réduire le niveau de stress. Lorsque le partenaire se prépare pour un acte pénétrant ou un prélude, encouragez-le à prendre quelques respirations lentes et ciblées à l'avance.
3. Concentrez-vous sur les expériences sensorielles: faites attention au toucher, au goût, à la vue, au son, à l'odeur et au plaisir. Évitez le multitâche en minimisant les distractions et en se concentrant uniquement sur les sensations du corps.
4. Utilisez des affirmations: Des affirmations telles que « Je suis capable », « Je mérite le plaisir » ou « Mon partenaire m'aime » peuvent augmenter la confiance et réduire l'anxiété. Répétez ces phrases pendant l'interaction sexuelle pour plus d'avantages.
5. Communiquez ouvertement: si vous remarquez un inconfort, contactez immédiatement votre partenaire pour l'éliminer. Cela favorise une plus grande intimité et évite les malentendus.
6. La pratique du libre-service: L'attention n'est pas seulement ce qui se passe entre les partenaires, mais aussi les pratiques du libre-service telles que la méditation, le yoga ou le massage. La participation à ces activités peut améliorer la santé physique et mentale, conduisant à un meilleur sexe.
En suivant ces étapes, les couples peuvent utiliser l'attention pour améliorer leurs relations sexuelles et réduire l'anxiété au sujet de la performance. Rappelez-vous qu'il n'y a pas de mauvaise façon d'être proche - concentrez-vous sur le moment présent et profitez de la société de l'autre!
Comment les pratiques sexuelles fondées sur la pleine conscience peuvent-elles réduire l'anxiété liée à la productivité et augmenter la satisfaction relationnelle ?
Il a été démontré que les pratiques sexuelles basées sur la pleine conscience sont un outil efficace pour réduire l'anxiété au sujet de la performance et augmenter la satisfaction relationnelle dans divers contextes, y compris, entre autres, les relations intimes. En pratiquant la conscience pendant les contacts sexuels, les gens peuvent développer une plus grande conscience de leurs pensées, sentiments et sensations en participant à des activités sexuelles.