Práticas sexuais baseadas na consciência para reduzir a ansiedade de desempenho e aumentar a satisfação com a relação
Dr. John Smith
Como você define «consciência»? Qual é a ligação dela com a sexualidade? Porque é que isso é importante para satisfazer uma relação? Estas são perguntas importantes que serão respondidas neste artigo. Sabemos que muitas pessoas sofrem de preocupação com a produtividade durante o sexo, o que pode interferir na sua capacidade de participar plenamente da intimidade física.
No entanto, existem maneiras de superar este problema através de práticas baseadas na consciência. A consciência implica estar presente no momento sem ser julgado e focar nos sentimentos, emoções e pensamentos que surgem durante o sexo. Ao aplicar-se a contatos sexuais, pode reduzir a preocupação com a produtividade e aumentar a satisfação com as relações. Eis como começar a usar atenção em seu quarto:
1. Defina o humor: Antes de iniciar a relação sexual, crie um ambiente que promova o relaxamento e reduza as distrações. Desliguem os aparelhos eletrônicos, abaixem as luzes, acendam a música calmante e acendam as velas. Isso cria condições para uma percepção mais cuidadosa.
2. Respire fundo, a respiração profunda ajuda a acalmar o sistema nervoso e reduzir o estresse. Quando um parceiro se prepara para um ato de penetração ou preliminar, encoraja-o a fazer algumas respirações lentas e focadas com antecedência.
3. Concentre-se nas experiências sensuais: preste atenção ao toque, ao sabor, à visão, ao som, ao cheiro e ao prazer. Evite a multitarefas, minimizando as distrações e concentrando-se exclusivamente na sensação corporal.
4. Use as alegações: Afirmações como «Eu sou capaz», «Eu mereço prazer» ou «Meu parceiro me ama» podem aumentar a confiança e reduzir a ansiedade. Repita estas frases durante a interação sexual para obter mais benefícios.
5. Comunique-se abertamente: se você notar algum desconforto, entre em contato imediatamente com o seu parceiro para resolvê-lo. Isso contribui para uma maior proximidade e evita equívocos.
6. Prática de autoatendimento: Atenção não é apenas o que acontece entre os parceiros, mas também inclui práticas de autoatendimento, tais como meditação, ioga ou massagem. A participação nestas atividades pode melhorar a saúde física e mental, o que leva a um melhor sexo.
Seguindo estes passos, os casais podem usar a atenção para melhorar suas relações sexuais e reduzir a preocupação com a produtividade. Lembre-se que não há maneiras erradas de ser próximo - concentre-se no momento presente e aproveite a sociedade um do outro!
Como é que práticas sexuais baseadas na consciência podem reduzir a preocupação com a produtividade e aumentar a satisfação com as relações?
Foi demonstrado que práticas sexuais baseadas na consciência são uma ferramenta eficaz para reduzir a preocupação com a produtividade e aumentar a satisfação relational em vários contextos, incluindo, entre outras coisas, relações íntimas. Ao praticar a conscientização durante o contato sexual, as pessoas podem desenvolver uma maior consciência sobre seus pensamentos, sentimentos e sentimentos ao se envolver com a atividade sexual.