Репетиция фантазии - это деятельность, которая включает в себя представление о себе в различных ситуациях, когда они чувствуют себя уверенно, безопасно и способны достичь успеха. Это может быть сделано в одиночку или с другими, либо устно, либо письменно. Во время этого процесса люди могут визуализировать себя, выполняя задачи, которые они обычно считают сложными или пугающими, и представить, как они преодолеют любые возникающие препятствия. Было показано, что эта практика имеет несколько преимуществ для повышения самооценки и повышения чувства компетентности.
Одно исследование, проведенное в Стэнфордском университете, показало, что участники, которые участвовали в репетиции фантазии, с большей вероятностью показали лучшие результаты в тестах, чем те, кто не занимался такой деятельностью. Исследователи предположили, что акт визуализации успешных результатов помогает повысить мотивацию и уменьшить беспокойство перед задачей.
Кроме того, он дает возможность практиковать стратегии для преодоления негативных мыслей и эмоций, связанных с ситуациями высокого давления. Другим преимуществом является улучшенные возможности решения проблем, поскольку люди вынуждены критически думать о потенциальных решениях, представляя себе сценарии, которые могут возникнуть во время испытания.
Более того, репетиция фантазии позволяет людям исследовать различные возможные результаты, фактически не подвергая себя риску. Это также позволяет им экспериментировать с новыми моделями поведения или стратегиями, не опасаясь неудач или смущения.
Например, кто-то может использовать свое воображение, чтобы опробовать различные способы выступления на собраниях или разрешения конфликтов, не беспокоясь о том, что другие могут сказать или сделать.
Наконец, исследования показывают, что включение сенсорных деталей в фантазии может еще больше повысить уровень уверенности, создавая более сильное чувство присутствия в данный момент. Когда кто-то наглядно визуализирует что-то, он может чувствовать, что действительно испытывает это на собственном опыте, что может привести к усилению чувства расширения возможностей. Таким образом, добавление подробных описаний запахов, звуков, вкусов, текстур и т. д., может помочь людям почувствовать себя более погруженными в свой мир фантазий и еще больше повысить самооценку.
В заключение, репетиция фантазий является эффективным инструментом для укрепления уверенности, поскольку она помогает развивать навыки, необходимые для успеха, одновременно снижая стрессоры, связанные со сложными задачами. Воображая достижение желаемых целей, люди получают ценную информацию о том, как они могут преодолеть препятствия и эффективно справляться с трудными ситуациями. При постоянной практике эта деятельность может стать частью обычной рутины, что приведет к долгосрочным преимуществам, таким как улучшение производительности и повышение устойчивости под давлением.
Как репетиция фантазии повышает уверенность?
Процесс мысленной визуализации потенциальных результатов помогает людям чувствовать себя более подготовленными к различным ситуациям, предоставляя им представление о том, что может произойти. Это также может привести к повышению самоэффективности, которая заключается в убеждении, что человек обладает необходимыми навыками и умениями для решения сложных задач. Воображая себя успешно работающим в сложных сценариях, люди могут чувствовать себя более способными и уверенными, когда на самом деле сталкиваются с такими же ситуациями в реальной жизни.