Преодоление сексуальной незащищенности является одним из наиболее важных аспектов здоровых отношений. Многие пары чувствуют себя неловко, говоря о своих сексуальных потребностях, потому что боятся быть осужденными, смущенными или отвергнутыми.
Однако открытое общение может помочь повысить уровень удовлетворенности во всех сферах жизни. Чтобы научиться говорить о сексе, не испытывая стыда и страха, требуется время и практика. Вот что нужно знать о преодолении страха и начале разговора.
Шаг 1: Поймите себя
Прежде чем обсуждать сексуальную неудовлетворенность со своим партнером, важно понять себя. Не торопитесь размышлять о своих желаниях, фантазиях, страхах и ограничениях. Что заставляет вас чувствовать себя комфортно? Что вас выключает? Есть ли определенные позиции или действия, которые вы хотели бы попробовать чаще? Понимание этих вещей поможет вам лучше общаться со своим партнером и отстаивать свои собственные интересы.
Шаг 2. Определение чувств
После того, как вы потратите некоторое время на понимание себя, определите любые негативные чувства, связанные с сексом. Это может включать стыд, вину, смущение или беспокойство. Эти эмоции могут помешать нам выразить себя в полной мере и могут привести к недопониманию между партнерами. После того, как они идентифицированы, признайте их и проработайте их, сосредоточившись на позитивном самовыражении.
Шаг 3: Найдите подходящее время
Лучшее время для поднятия сексуальных проблем - это когда обе стороны расслаблены и спокойны. Избегайте поднятия острых тем во время спора или после употребления алкоголя. Выберите частную обстановку, в которой вы можете свободно говорить без перерывов и отвлекающих факторов.
Шаг 4: Будьте прямыми, но нежными
Начните с четкого заявления о том, что вы хотите поговорить о сексе. Используйте прямые формулировки, которые являются конкретными, но не осуждающими.
Например, «Я хотел бы обсудить нашу сексуальную жизнь». Не обвиняйте партнера в том, что он сделал что-то не так. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете и что вам нужно. Избегайте использования обличительных слов, таких как «всегда» или «никогда «.
Шаг 5: Активно слушайте
После того, как вы заговорили, активно слушайте ответ партнера. Задавайте вопросы, чтобы прояснить свои мысли и понять их перспективу. Повторите то, что они говорят, чтобы убедиться, что вы поняли правильно. Избегайте прерываний, судейства или ответа в обороне. Проявите сочувствие и уважение к их чувствам.
Шаг 6. Согласитесь на действия
Если есть области, которые требуют улучшения отношений, придумайте вместе действенные шаги. Обсудите возможные решения, которые могут решить ваши проблемы, принимая во внимание потребности и предпочтения вашего партнера. Перед внедрением убедитесь, что все изменения взаимно согласованы.
Как пары преодолевают страх при обсуждении сексуальной неудовлетворенности?
Пары могут преодолеть свой страх обсуждать сексуальную неудовлетворенность, признавая, что это нормальная часть отношений, а не то, за что нужно стыдиться. Им также важно иметь открытое общение о том, что им нужно в сексуальном плане и чего они хотят друг от друга. Кроме того, обращение за профессиональной помощью, такой как терапия или консультирование, может обеспечить поддержку и руководство в навигации по этим трудным разговорам.