Беспокойство по поводу сексуальной активности
Беспокойство по поводу сексуальной активности является распространенной проблемой, которая может повлиять на людей всех полов и ориентаций. Иногда нормально нервничать из-за секса, но если это мешает вашей способности наслаждаться или хорошо работать во время секса, возможно, пришло время обратиться за помощью. Партнеры могут работать вместе, чтобы решить эту проблему, используя такие стратегии, как общение, методы релаксации и позитивный разговор с самим собой. Вот несколько советов, как сделать это без усиления гендерного давления:
1. * * Открыто * * общайтесь друг с другом о том, чего вы хотите и что вам нужно от секса. Открытый разговор о том, что вас включает и выключает, помогает снизить давление и тревогу. Если на одного из партнеров оказывается давление, он может испытывать еще большую тревогу и меньше радоваться им. Обсуждайте границы и ожидания на раннем этапе, чтобы избежать недоразумений позже.
2. * * Методы релаксации * * также могут быть полезны в управлении тревожностью сексуальной активности. Глубокие дыхательные упражнения, прогрессивное расслабление мышц и визуализация могут помочь успокоить тело и разум до или во время секса. Дополнительное руководство могут дать приложения для медитации или подкасты. Экспериментируйте с различными методами, пока не найдете что-то, что работает для обоих партнеров.
3. * * Позитивное самовыражение * * также может иметь большое значение. Напомните себе, что каждый время от времени испытывает тревогу по поводу сексуальной активности и что нечего стыдиться. Сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться моментом и общаться с партнером, а не беспокоиться о своей производительности. Избегайте негативных мыслей, таких как «Я недостаточно хорош» или «Они оставят меня, если я не буду хорошо работать «.
4. * * Исследуйте новые сексуальные действия * * вместе. Пробовать новое может усилить волнение и разрушить рутинные шаблоны, которые могут привести к скуке или разочарованию. Не давите на себя, чтобы добиться конкретных результатов; вместо этого сосредоточьтесь на изучении тела вашего партнера и поиске взаимно приятных впечатлений.
5. * * При необходимости обратитесь за профессиональной помощью * *. Разговорная терапия или консультирование пар могут решить основные проблемы, способствующие тревожности сексуальной активности, такие как стресс, травма или низкая самооценка. Лекарства также могут быть назначены для лечения определенных состояний, вызывающих эту проблему, таких как депрессия или тревожные расстройства.
Какие стратегии помогают партнерам справляться с беспокойством по поводу сексуальной активности без усиления гендерного давления?
Многие люди испытывают беспокойство по поводу сексуальной активности в какой-то момент своей жизни, но это может стать более сложной задачей, когда есть гендерные ожидания относительно того, что представляет собой «нормальное» сексуальное поведение. Партнерам может быть полезно открыто и честно общаться друг с другом о своих потребностях, страхах и желаниях, прежде чем заниматься сексом.