كيفية التغلب على القلق الجنسي من خلال تقنيات التواصل والاسترخاء والتحدث الذاتي الإيجابي

القلق بشأن النشاط الجنسي

القلق بشأن النشاط الجنسي مشكلة شائعة يمكن أن تؤثر على الناس من جميع الأجناس والتوجهات. في بعض الأحيان، لا بأس من التوتر بشأن الجنس، ولكن إذا تعارض ذلك مع قدرتك على الاستمتاع أو العمل بشكل جيد أثناء ممارسة الجنس، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة. يمكن للشركاء العمل معًا لحل هذه المشكلة باستخدام استراتيجيات مثل التواصل وتقنيات الاسترخاء والحديث الذاتي الإيجابي. فيما يلي بعض النصائح للقيام بذلك دون زيادة الضغط بين الجنسين:

1. * * افتح * * تحدث مع بعضكما البعض حول ما تريده وتحتاجه من الجنس. يساعد التحدث بصراحة عما يثيرك ويغلقك في تقليل الضغط والقلق. إذا تعرض أحد الشركاء للضغط، فقد يشعر بقلق أكبر وأقل سعادة تجاهه. ناقش الحدود والتوقعات في وقت مبكر لتجنب سوء الفهم لاحقًا.

2 * * تقنيات الاسترخاء * * قد تكون مفيدة أيضًا في إدارة قلق النشاط الجنسي. يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق، واسترخاء العضلات التدريجي، والتصوير في تهدئة الجسم والعقل قبل أو أثناء ممارسة الجنس. يمكن أن توفر تطبيقات التأمل أو البودكاست إرشادات إضافية. جرب طرقًا مختلفة حتى تجد شيئًا يناسب كلا الشريكين.

3. * * التعبير الإيجابي * * يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا أيضًا. ذكّر نفسك بأن كل شخص يعاني من القلق بشأن النشاط الجنسي من وقت لآخر وأنه لا يوجد شيء تخجل منه. ركز على الاستمتاع باللحظة والتواصل مع شريكك بدلاً من القلق بشأن أدائك. تجنب الأفكار السلبية مثل «أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية» أو «سيتركونني إذا لم أقم بعمل جيد».

4. * * استكشف أنشطة جنسية جديدة * * معًا. يمكن أن تؤدي تجربة أشياء جديدة إلى زيادة الإثارة وكسر الأنماط الروتينية التي يمكن أن تؤدي إلى الملل أو الإحباط. لا تضغط على نفسك للحصول على نتائج ملموسة ؛ بدلاً من ذلك، ركز على استكشاف جسد شريكك وإيجاد تجارب ممتعة للطرفين.

5 * * إذا لزم الأمر، اطلب المساعدة المهنية * *. يمكن للعلاج بالكلام أو تقديم المشورة للأزواج معالجة المشكلات الأساسية التي تساهم في قلق النشاط الجنسي، مثل التوتر أو الصدمة أو تدني احترام الذات. يمكن أيضًا وصف الأدوية لعلاج حالات معينة تسبب هذه المشكلة، مثل الاكتئاب أو اضطرابات القلق.

ما هي الاستراتيجيات التي تساعد الشركاء على إدارة القلق الجنسي دون زيادة الضغط بين الجنسين ؟

يعاني الكثير من الناس من القلق بشأن النشاط الجنسي في مرحلة ما من حياتهم، ولكن هذا يمكن أن يصبح أكثر صعوبة عندما تكون هناك توقعات بين الجنسين حول ما يشكل سلوكًا جنسيًا «طبيعيًا». يمكن للشركاء الاستفادة من التواصل بصراحة وصدق مع بعضهم البعض حول احتياجاتهم ومخاوفهم ورغباتهم قبل ممارسة الجنس.