Niepokój o aktywność seksualną
Niepokój o aktywność seksualną jest powszechnym problemem, który może wpływać na osoby wszystkich płci i orientacji. Czasami dobrze jest zdenerwować się seksem, ale jeśli zakłóca to twoją zdolność do radości lub dobrej pracy podczas seksu, to może nadszedł czas, aby szukać pomocy. Partnerzy mogą współpracować, aby rozwiązać ten problem, stosując strategie, takie jak komunikacja, techniki relaksacji i pozytywne samodzielne rozmowy. Oto kilka wskazówek, aby to zrobić bez zwiększania presji płci:
1. * * Otwórz * * porozmawiaj ze sobą o tym, czego chcesz i czego potrzebujesz od seksu. Otwarcie mówić o tym, co włącza i wyłącza pomaga zmniejszyć ciśnienie i niepokój. Jeśli jeden partner jest pod presją, mogą czuć się jeszcze bardziej zaniepokojeni i mniej zadowoleni z nich. Przedyskutuj granice i oczekiwania na początku, aby uniknąć nieporozumień później.
2. * * Techniki relaksacji * * mogą być również przydatne w zarządzaniu lękiem aktywności seksualnej. Ćwiczenia głębokiego oddechu, stopniowy relaks mięśni i obrazowanie mogą pomóc uspokoić organizm i umysł przed lub podczas seksu. Aplikacje medytacyjne lub podcasty mogą dostarczyć dodatkowych wskazówek. Eksperymentuj z różnymi metodami, aż znajdziesz coś, co działa dla obu partnerów.
3. * * Pozytywne wyrażenie * * może również mieć dużą różnicę. Przypomnij sobie, że każdy doświadcza niepokoju o aktywność seksualną od czasu do czasu i że nie ma się czego wstydzić. Skoncentruj się na cieszeniu się chwilą i nawiązaniu kontaktu z partnerem, a nie martwić się o swój występ. Unikaj negatywnych myśli, takich jak „Nie jestem wystarczająco dobry" lub „Zostawią mnie, jeśli nie robię dobrej roboty".
4. * * Zbadaj nowe czynności seksualne * * razem. Próbowanie nowych rzeczy może zwiększyć podniecenie i rozbić rutynowe wzory, które mogą prowadzić do nudy lub frustracji. Nie naciskaj na siebie, aby uzyskać konkretne wyniki; zamiast tego, skupić się na zbadaniu ciała partnera i znalezieniu wzajemnie przyjemnych doświadczeń.
5. * * W razie potrzeby należy zwrócić się o pomoc zawodową * *. Rozmowy terapii lub poradnictwa par może rozwiązać podstawowe problemy przyczyniające się do lęku aktywności seksualnej, takich jak stres, uraz lub niskiej samooceny. Leki mogą być również przepisywane w leczeniu niektórych stanów, które powodują ten problem, takich jak depresja lub zaburzenia lękowe.
Jakie strategie pomagają partnerom w zarządzaniu lękiem seksualnym bez zwiększania presji ze strony płci?
Wiele osób doświadcza niepokoju o aktywność seksualną w pewnym momencie swojego życia, ale może to stać się bardziej trudne, gdy istnieją oczekiwania płci co do tego, co stanowi „normalne” zachowanie seksualne. Partnerzy mogą korzystać z otwartej i uczciwej komunikacji ze sobą o swoich potrzebach, lękach i pragnieniach przed uprawianiem seksu.